便秘怎么按摩肚子
发布时间:2015-04-01 来源:99健康网 编辑:
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本文导读:便秘的时候按摩肚子可以加快肠道蠕动,缓解便秘,那么,便秘怎么按摩肚子?吃什么食物可以缓解便秘?


便秘怎么按摩肚子

具体方法:

1、取仰卧位,解开裤带,将双膝屈曲后双足并足放在床上,放松腹肌。

2、将一手掌放在脐正上方,用除拇指外的四指腹,从右向左,沿结肠的路线按顺时针方向按摩。当按摩至左下腹时,应加强指的压力,向骶部强压,如果施的压力不够,无法对肠道部产生刺激。可在适度的范围用力,使之不感疼痛为度,亦可用双手重叠施压按摩。

3、按压时采用自然呼吸,即吸气时腹部放松并鼓起,呼气时腹部下陷。

4、可在便前作一次,每次作10分钟左右。每次按摩之前除双手搓热外,还可用热毛巾热敷腹部,使效果更佳。

此外,便秘老人还应该改善饮食结构,增加膳食纤维含量和饮水量,更注意定时排便;平时要保持足够的运动,这样可以改善肠道蠕动。老人常有一些慢性病,有的疾病和治疗药物可能会引起便秘,这种时候可以咨询医生是调整药物,还是采取其他措施。同时要改善自己的情绪,避免过度紧张、焦虑等因素。

改善便秘的几类食物

食物1、发酵类食品

泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整便秘患者肠道环境、消除便秘的效果。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到防止便秘效果的是后者。由于后者比前者耐酸性环境,能活着抵达肠道并发挥效果,而且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

食物2、维生素C丰富

青椒、猕猴桃等富含维生素c的食物。在便秘患者肠道内的维生素c是乳酸菌的食物之一,能添加益生菌数量,从而直接防止便秘。富含维生素c的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

食物3、植物油


橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化效果,能软化肠内粪便,推进便秘患者排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

食物4、粗粮

粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,添加肠道益生菌数量,调整便秘患者的人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水胀大,影响肠壁,加快肠道活动以及吸附有害物质,并将其排出体外。 

(责任编辑:林小萍)