百步走不如抖一抖
发布时间:2019-03-21 来源: 编辑:
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  百步走是中老年人养生的传统妙方,而抖一抖身躯则对慢性病患者更有显著的疗效。

  抖一抖躯体, 在气功中叫做“斗翎”,即仿效倦鸟栖枝,振羽翼、浑身颤动,用以去疾解乏之术。其动作要领是:挺胸直立,两足分立与肩同,两臂自然下垂,双腿微屈,躯体有节奏地左右颤抖,颤抖时尽量使臀部摆动,以牵动上身及两臂颤抖。全身放松,其速度由缓慢而逐渐加快,幅度以自我感觉胸肌震动为度,不宜用力过猛,以舒服为佳。时间3~5分钟,亦可适当延长。

  坚持“斗翎”练习,可以改善血液循环,使心脑获得充足的血氧,增进胃肠蠕动,降低血液中的胆固醇、甘油三酯。

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