打羽毛球的好处 预防和治疗肩周炎
发布时间:2015-12-18 来源:食疗网 编辑:
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  羽毛球一项简单适合大众的运动。打羽毛球的好处有很多。如果你坚持打羽毛球,不仅是减肥修身的运动项目,而且还能够预防和治疗肩周炎。那么到底打羽毛球的好处有那些呢?有时如何治疗肩周炎的呢?下面就跟着我一起来了解吧!

  预防和治疗肩周炎

  肩周炎多是发生在老年人的身上,但如今由于生活的压力,一些中、青年人也会发生这种病状,那么通过打羽毛球是如何治疗肩周炎呢。

  肩周炎病因是肩关节缺乏必需的活动而功能减退,肩关节囊与关节发生粘连愈合,进一步发展为纤维化而限制了肩关节的运动,故又被称为“肩凝症”、“冻结肩”,其特点主要为肩关节运动受限。

  多种运动都能预防及治疗肩周炎,使肩关节每天都达到最大的运动范围。但是,羽毛球锻炼因其特有的运动特别,能最有效地防治肩周炎。

  打羽毛球不管你是用什么方式在进行,肩膀都在做发球、挥球的动作。这样也能使肩膀有运动锻炼的机会。

预防和治疗肩周炎

  打羽毛球的各种运动姿势中,有一个使用得最频繁的动作,即高抬胳膊用力扣杀,此时肩关节充分处于前屈、外展、外旋状态,最能发挥肩关节的功能,也最有利于治疗肩关节因活动不足而导致的功能障碍。

  虽然打羽毛球只能用一只手(左或右手),但人体是一个整体,在打羽毛球的过程中,固然是用一只手接球、发球、击球和扣球,但对应的那只手也必须顺应打球手的需要,在做着相应的辅助、平衡、对称等活动,其活动范围也很广泛,同样可以起到防治肩周炎的作用。

  这里要强调的是,打羽毛球主要起到预防肩周炎的作用。如果您已经患了程度不同的肩周炎,已经有了痛感及功能障碍,就必须经过临床对症治疗,使得疼痛缓解,功能障碍有所减轻后,可以适当进行康复锻炼时,才可以进行羽毛球练习。

  当你已经患上肩周炎时,那么在打羽毛球的时候就要注意了,不能大幅度、夸张性的挥动手臂。要注重身体调节,缓慢轻微的坚持练习下去。

  当然,正是这个动作,最能有效地“拉开”肩关节,使肩关节功能进一步改善。治疗肩周炎的疗程至少要数月,而且,即使完全康复后,打羽毛球的运动锻炼仍须长期坚持下去,以保持肩关节处于良好的功能活跃的状态。

  踝关节损伤的病因如何处理以及预防措施

  大家打羽毛球时经常遇见踝关节损伤的情况,那通常这是什么原因,又如何去预防呢?

打羽毛球时经常遇见踝关节损伤的情况

  一 踝关节损伤的病因

  我们打球时上不停地上下、左右跨步地移动或前后跳起扣杀时,由于脚着地时,身体重心不稳或偏向一侧,常使足的前外侧先着地。所以足在跖屈内翻位扭伤外侧副韧带最常见。

  受伤后踝关节外侧剧烈疼痛,活动受限,跛行或不能行走。检查看,伤处肿胀,轻伤足部畸形不明显,重伤有足内翻畸形。一般在12小时后出现皮下瘀斑。损伤部位有压痛点,踝关节内翻,疼痛加重。踝关节稳定性差,如有活动异常者,说明韧带断裂。

  二 扭伤后的处理和恢复练习

  受伤后立即进行冷敷,然后外敷新伤药,用绷带包扎固定休息。包扎时注意绷带行走方向,使受伤韧带处于相对松弘状态。伤后24小时后,可采用物理疗法,同时加以针灸、按摩,但肿胀大者,切忌重手法刺激。

  当单纯的踝关节扭伤,一旦急性症状减退,应在保护带(弹力绷带、护踝等)固定下进行着地行走活动。约二周后,可进行增加肌肉力量和协调性练习,如踝关节抗阻力活动,也可在松软的地上进行一些较慢动作的练习(跑、跳等)而对踝关节有松动不稳的伤者,要特别加强踝和足部的肌肉力量练习,并控制踝部的训练量。

  三 打球前的预防措施

  1、各部位热身拉伸幅度要足够的大,有些人由于幅度过小,在已经活动一段时间后仍然受伤。

  2、局部准备活动要充分,颈部热身一定要到位,由于大部分业馀队员从事的工作中颈椎活动太少,颈部热身不到位容易受大伤。

  3、要注意避免做超能力范围的动作,防止受伤。加强小腿与足部肌肉锻炼,增加踝关节稳定性。

  4、有旧伤的队员应在每次运动前充分地对旧伤部位进行按摩,直至发热。

  5、身体状况较差的队员不要运动到十分疲劳时,还不歇手。此时各部位的肌肉组织也疲劳,不能很好保护韧带和关节,容易受伤。