网球规则 冬天打网球注意事项
发布时间:2015-12-17 来源:食疗网 编辑:
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  冬天气温降低,天气变冷,人也开始变得慵懒了。不愿意出门做运动。打网球就是一项非常适合冬天的运动,它可以在室内也可在室外进行,但是也有一定的网球规则,比如网球场的尺寸、网球拍的选择还有打网球时应注意事项等等。下面就让我们一起了解一下打网球的知识。

  寒冷冬季打球的时间

  因为冬季比较寒冷,网球规则里最适合运动的时间一般是在早上十点到下午三点,有太阳的时候。太冷的话不利于身体的发挥,也会给身体的关节带来一定的负担.

  因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制.有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤.所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行。

要打球,也要选择较暖和的时间段进行

  做好充分的热身工作

  说起热身,其实无论什么季节都是必不可少的,但冬季则更为重要。

  冬季是我们人体骨骼最脆弱的季节,一不小心,突发性的动作就很容易扭伤,严重的还会导致骨折。

  因此,夏天或许还能容许你偷偷懒,但冬季打球前一定要做好热身工作,使自己的身体先温暖起来,各个关节也都灵活起来,然后再去来回跑动或是做一些有难度的动作。所以,冬季的打球时间,最好选择在比较暖和的上午10点至下午3点之间。

  值得注意的是,这里所说的温暖起来指的是让机体温暖起来,而不是体表。温暖的室内球场只能让我们的体表温度有所提高,但机体仍然处于寒冷的状态,并未立即恢复到温度状态。所以,即使是在室内打球,也需要我们做好热身工作。

  热身工作主要包括关节活动、身体伸展、慢跑及和平球对打,手腕、脚踝、肩关节、肘关节和膝盖等几个部位则一定要充分活动开来。此外,若是中间休息的时间太长,体温下降,一定要再次热身后才能重新上场打球。

  选择合适的运动装备

  相比较炎热的夏天,运动者应争对冬天气候寒冷的特点选择正确的网球装备。这样才能更好的锻炼。

选择合适的运动装备

  拍弦的调整

  冬季,由于冷缩作用,网球拍和网球线都跟平时有所不同,打球前一定要注意球线的调整。网球拍的热胀冷缩系数通常要小于网球线,因而冬季打球常常会觉得拍弦较紧较硬。这时可适当地调整穿线磅数,稍微降低个三五磅,以保证正常的打球状态。另外,线穿得稍微松一点,也能减少因冬季天冷线脆易断的情况。相应地,也要注意保持网球拍的温度,一面经常断线。

  球的选择

  打网球时应该及时更换旧球,冬季更是如此。冬季天气寒冷,旧球会显得太软、太重,击球时经常会感到打不动球,给手腕和手臂增加了一定的负担,长期下去很容易造成手的损伤。因此,冬季一定要用气压比较正常的球来练习,保证球有较好的弹性,减轻手腕和手臂的负荷。

  鞋的选择

  冬天场地是比较硬的,因而对鞋底的要求也更高。冬季打球应该选择更柔软一些的网球鞋,减缓因跑动而造成的对膝关节的震动。

  选择正确的场地

  冬季打网球,对场地的选择也尤为重要。经济允许的话,能在室内场地打球自然是最好。若是室外,一定要选择干燥的场地,切记不要在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球。网球场地的面积一般都比较大,冬季降雨或是降雪之后,清扫时难免会有所疏忽,无法全面彻底清扫,可能会有少部分冻雪或冻冰。若是小看了这些小块的冰雪而贸然上场,失脚跌倒可就后悔莫及了。