网球运动 出现肌肉痉挛应该怎么办
发布时间:2015-12-17 来源:www.shiliao.com.cn 编辑:
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  网球运动相对于羽毛球来说,在装备上较重一些的,在运动时使用的力度也较大些。所需的是整个手臂上的力量,从而使得手臂肌肉得到锻炼。但是不正确的锻炼会出现肌肉痉挛的现象。长期下来就会患有网球肘。那这时出现肌肉痉挛应该怎么办呢?网球肘的治疗方法有哪些呢?接下来就一起了解一下吧!

  在进行网球运动时,身体经常性的做深蹲,站起,跳跃等动作。可以让整个身体得到锻炼。

  网球运动的另一大特点就是频繁跑动,在跑动的过程中,体内沉积毒素通过汗液及时排出体外,减轻了身体负担,也可以宣泄情绪,使整个人感觉身体通畅、轻松。除此以外,倘若两个人一起打球,运动间隙还可以进行交流,谈一些愉快的事情,心理上更可以得到彻底放松。

  网球运动中经常会出现肌肉痉挛的现象,那么肌肉痉挛的原因、症状有哪些呢?我们又该怎样去预防呢?

  一、原因和症状

  肌肉痉挛是因为肌肉运动时过度的做收缩动作,导致肌腱发炎肌肉疼痛。

肌肉痉挛是过度的做收缩动作致肌腱发炎肌肉疼痛

  二、防治方法

  (1)运动前做好准备活动,尤其是冬季打球要注意保暖,容易发生痉挛部位可事先作适当按摩。

  (2)夏季进行长时间运动要注意补充水分。

  (3)疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。

  (4) 肌肉发生牵引痉挛时,要立即进行放松缓解。

  肌肉不平衡会造成网球损伤

  我们每做一个动作,都是内旋肌和外旋肌共同作用的结果,比如我们正手击球的时候,胸肌剧烈收缩,让手臂向身体方向旋转,同时肩膀后面的肌肉拉伸,控制旋转的进程。但是如果胸肌过于发达,手臂快速内旋的时候,肩膀后面的肌肉就会HOLD不住,容易被拉伤,大多数肩伤都是这个原因造成的。

  在我们平时生活中,大家通常都习惯锻炼胸部的肌肉,肩膀后面的肌肉被忽视,都非常薄弱。手肘,膝盖附近的肌肉都存在这个关系,所以在锻炼强势的大肌群的同时要锻炼相对薄弱的小肌群,让肌肉平衡,才能起到保护肌腱的作用。

让肌肉平衡,才能起到保护肌腱的作用

  肌肉松解的治疗和牵拉方法

  我们知道背伸肌群的长期反复牵拉是导致网球肘的原因。可业余网球者每天运动也不过一两个小时,谈不上长时间啊,为什么会导致损伤呢?

  其实问题出在肌肉上!由于大多数业余体育运动爱好者整体上能力有限,当背伸肌群的肌力不足时,在完成某些动作时,肌肉其实是在“勉为其难”。长久以来肌肉勉强发力完成某些动作的结果是,肌肉的慢性疲劳性损伤以及慢性痉挛。

  因此业余运动爱好者在每次运动之前、之后做必要的肌肉牵拉,对解除和避免肌肉的痉挛至关重要。

  牵拉的手法是让患者前臂伸直(肘关节处于伸直位),让“健侧”的手帮忙牵拉“患侧”的手,使得“患侧”手做一个“屈腕”加“旋后”(手掌往后面旋转)的动作,使劲牵拉即可。

  牵拉时很多患者能明显感觉到前臂背伸肌群被拉伸时的酸胀感觉,甚至有轻微的疼痛。

  既然背伸肌群的力量太弱不足以完成某些动作是肌肉痉挛的原因,那么进行相应的肌力训练,提高背伸肌群的肌肉力量,从源头上治理,就能从根本上解决伤病。这也是运动医学治病的一个特点。

  现在有人喜欢笼统地把这些方法归结为康复治疗。实际从严格意义上讲,这只是整个治疗系统中的一个环节。在完成了环环相扣的系统治疗后,运动员才能从真正意义上重返赛场。

  力量训练的具体方法,因涉及到每个人的具体的肌力大小、身体素质的不同,力量大小的选择,组数和次数的选择也不同,最好在专业医生的指导下进行。

  一般来说,经过一段时间的训练后,随着肌力的增加,在完成某些专项动作时就不会再出现肌肉的疲劳性痉挛,也就不会再造成后续的一些列损伤了。