健身需要了解哪些基础?

发布时间:2015-06-05 09:40:47   来源:食疗网   
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

  A 首先,在开始健身之前,就自己的身体状况先征询医生的建议非常必要。先检查一下健康状况,不但能够使自己心中有数而且还是开始一项健身活动所必需的前提。其次要考虑好自己的健身目标。你是希望减肥呢?还是想增重?是希望增强心血管系统的功能呢?还是想获得强身健体的效果呢?所有这些问题在健身开始之前一定要计划好。可供我们选择的锻炼项目有很多种重量练习有氧锻炼球类运动等等。面对众多的健身项目不要看花了眼,只需从中选出自己喜欢的一种或几种即可。只要长期坚持,就一定能够实现你的健身目标。

  Q 我的腰间长满了赘肉,每天我都做上百次的仰卧起坐练习,可效果就是不明显,我该怎么办呢

  A 这是一个很普遍的疑问。如果你想“削掉”腰间的赘肉,就必须减少身体的体脂水平。在平时的锻炼中,如果不结合健康饮食有效的有氧锻炼以及力量训练,只靠仰卧起坐是不会使你的小腹变得平坦结实的。仰卧起坐确实能够增强腹肌的力量但是为了看到明显的结果,还需要平衡的饮食结构以及穿插一些有氧健身练习与力量训练等,这才是瘦身减肥的正确训练方式。

  Q 作为一名女性,我害怕力量训练,因为我不想使自己变成一个肌肉隆起的大块头的男人形象,你说我该怎么办呢

  A 你的担心大可不必。因为从遗传学角度而言,女性没有使自己变成肌肉发达身躯的能力。大块头的肌肉与身体内的睾丸激素水平有关,男性体内的睾丸激素水平比女性体内的含量要高得多,因此你根本没有必要担心变成男人样的身材。只靠小重量,多次数的力量训练是不会出现你所害怕的那种情况的。

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。