跑步健身 女生进行跑步时需要注意什么(2)

发布时间:2016-03-07 09:29:00   来源:中国食疗网   
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

  适度

  使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,就要调整奔跑的速度,否则健身不成反受伤。

  在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

  收腹挺胸

  跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

  专心

  跑步时看电视其实是不规范的,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。

  如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

  好的装备

  如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒。

  虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。

  所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。

  什么时间适合跑步

  据科学证明,最佳的跑步锻炼时间是下午的4点以后直到晚上7、8点左右。因为这个时候,人体经过一天的调整和适应,身体的适应能力已经很强,脏腑器官的温度也都调整的很好,再加上身体的各个关节的灵活性也非常强,人本身也会产生想要运动的需求。这个时候锻炼,效果会非常的好。

  同时,最好跑步的时候能在有树木的环境下进行,因为下午是大多数花草树木释放氧气的时间,在这样的环境下进行跑步锻炼,能更多的吸收氧气,更有利于人人体脏腑的健康。

  跑步的好处

  1.消除紧张感

  慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。

  2.“通风”作用

  在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

  3.促进健康

  跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。