健身球,做做双腿伸展运动

发布时间:2015-06-05 09:43:40   来源:www.shiliao.com.cn   
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  “健身球双腿伸展运动”不单单锻炼某一部分的肌肉,而能在短短20分钟内,锻炼到手臂、后背、腰腹、大腿等。练习者需要准备一个直径55厘米—65厘米的健身球,不一定进健身房,在家里找块宽敞的地方就可以了。

  热身时先要做3—5分钟高抬腿,再做些扩胸、手臂绕环,最后以原地踏步结束。这样就可以开始做下面的伸展动作了。

  第一步,双腿屈伸运动:仰卧在地板上,双腿弯曲90度左右,脚面平稳搭放在健身球上。呼气、收腹、头背部抬起;尽量向健身球靠,手臂前伸。

  第二步,吸气、伸展大腿,用腿将健身球向远离身体的方向推出,直到脚跟正好能搭放在健身球上为止;同时,将双臂伸直向后伸展,伸展幅度要到耳际。保持这个动作不动3分钟。然后再次呼气、收腹,重复将手臂前伸到膝关节两侧,腿部再次弯曲,回到第一步的位置。

  两组动作可以反复练习。

图说天下

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