35岁男人 魅力运动

发布时间:2015-06-05 09:42:43   来源:食疗网   
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  35岁是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已经出现了微妙的衰退迹象。35岁,对于男人来说,正是年富力强,衰老,似乎还很遥远。

  但是,这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。

  因此,男士们从35岁开始,就要有针对性地加强运动了。

  处方1:收腹举腿

  练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

  要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。

  作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。

图说天下

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