都市经济适用的健身方法

发布时间:2015-06-05 09:42:10   来源:食疗网   
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  如同楼盘中有便宜实惠的经济适用房,健身方式中也存在着方便实用的经济适用方案。

  虽然有些人喜欢进行马拉松式的冗长训练,但是大多数人都希望,能在最短的时间内获得最大的训练效果。

  以下是每周只需训练3次,每次只需40分钟的全身训练计划。这个训练计划可以在充分刺激肌肉增长的同时,减少你花在健身房的时间。两个月后,你将对迅速取得的变化感到吃惊。因为这是基于实践检验的训练技术和科研成果设计出来的。这个训练计划提供了很多可供选择的训练动作,让你避免对训练的厌倦情绪。

  在这个训练计划中,你每个部位每次训练将选择不同的训练动作。一周结束时,你会从不同的角度、采用不同的次数范围刺激到了每一个肌肉群。随着时间推移,这种训练模式将有效地促进肌肉增长。

  打造经济适用版方案

  1、把身体分为9个部分,分别编号为A到I。每周的第一次训练时,你应该为每一个部位选择一个训练动作。而这9个训练动作将不出现在本周的第二次和第三次训练中。在每周的第二次训练中,同样为每个部位选择一个新的训练动作,而这9个训练动作也将不出现在本周的第三次训练中。当你进入到本周的第三次训练时,将只剩下最后9个可供选择的训练动作。

  2、每个训练动作只做3组,但次数范围将有所变化。在每周的第一次训练中,采用每组6~7次的次数范围,目的是增加力量。在每周的第二次训练中,采用每组8~12次的次数范围,目的是增大肌肉块。在每周的第三次训练中,采用每组12~15次的次数范围,目的是提高肌肉耐力,促进肌肉更好的充血,从而给肌肉更好地供应氧气和营养物质。

  3、每个训练动作都要先做一组热身。特别是每周的第一次训练时,因为你将使用很大的重量训练。

  4、最理想的做法是每一组都做到力竭,至少也应该在每个训练动作的最后一组都做到力竭,这样才能更好地促进肌肉增长。

  5、组间休息时间为30~45秒钟。

  6、不要改变各个肌肉群的训练顺序。严格按照从A到I的顺序训练,这样才能保证你在精力最充沛的时候刺激大肌肉群,训练效果更好。

  7、在两次训练之间休息一天,在第三次训练结束后休息两天。这样也使你周末时间可以更自由地安排。

  8、饮食方面要求少吃多餐。每天安排6次进餐。

图说天下

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