春节健身计划巧安排

发布时间:2015-06-05 09:41:56   来源:www.shiliao.com.cn   
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  1、低冲击力舞步

  一种双脚不会同时离地的有氧运动课程,换而言之,就是没有跳跃动作,这种有氧操通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼,是一种安全有效的运动课程。

  一种在踏板上做低冲击力舞步的课程,强度大并能有效地提高心率、加强心肺功能。

  2、高低冲击力舞步

  一种高强度和低强度相结合的运动,主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作,是属于高效的有氧操课程。

  3、形体塑造

  主要内容包括15分钟的有氧练习,使用哑铃或是形体组合帮助您进行身体局部的塑造练习,非常适合初学者,以及体质较弱的人士参加。

  4、有氧拳击操

  一种以结合拳击、搏斗、踢、踹等为主的有氧课程,能够有效减肥并美化腰部腹肌,还能使练习者手臂、肩、腿部锻炼出优美的肌肉线条,适合不同程度的健身人士参加。

  风靡全球的有氧舞蹈,一种拉丁风格的有氧舞蹈,动作变化多样、节奏强,随着拉丁音乐展现身体协调及动感。

  5、Hip Hop

  两种黑人风格的现代舞蹈,能锻炼参与者的协调性及节奏感,解除精神压力,发挥您个性化舞蹈,同时达到健身的目的。

  6、交叉运动

  一种结合三种不同类型有氧操为一体的课程。内容包括:低冲击力舞步、踏板(哑铃)、腹部收紧练习,是一种全面、多样、高强度课程。

  7、哑铃操

  是在低冲击舞步的基础上手持哑铃进行练习,课程强度大,动作简单,锻炼效果明显。特别对上肢的肌肉收紧有帮助,适合上臂、肩、背部较松弛的会员练习。

  8、热力球

  球体是用一种高强度的特殊材料做成,防挤压,弹性足,通过健身球特定的动作充分锻炼人的平衡能力,姿态控制整个腰腹部的收紧,适合不同健康水平人士。

  9、身体艺术

  通过结合多种元素音乐、多种元素舞蹈来达到锻炼身心、放松心情、开拓情操的一种今年最流行的综合性套路有氧操。

  10、肌力延伸

  通过对身体全方位肌肉的拉伸、延展来达到全身心的放松,可缓解全身的压力,适合不同健康水平人士。

  11、哑铃踏板操

  是在踏板操的基础上手持哑铃进行练习,课程强度大,并结合了许多手臂动作,能使身体各部位得到全方面而充分的练习。适合有踏板操基础的会员们练习。

图说天下

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