打一剂快乐的运动吗啡

发布时间:2015-06-05 09:41:03   来源:www.shiliao.com.cn   
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  您还记得上一次全身浸筋骨舒畅汗流颊背是什么时候?如果您一点也记不起来,您就是要立刻开始运动了!

  运动除了我们知道可以增进心肺功能,对於身体的好处超过百种。人就好比机器, 一旦停止活动, 全身的脂坊就开始凝固起来。 运动还能加速新陈代谢、帮助我们排除体内毒素、训练有素的肌肉, 除了让我们体态看起来更有媚力,也能有效地防止我们日常生活中的意外伤害,。运动的头脑通常比较敏捷, 运动的人比较乐观。 因为运动会让我们脑内产生一种快乐的“运动吗啡”(endophine), 让我们产生积极与正面的想法。 运动也可以让我们对抗压力,。当一天忙碌的工作下来, 一个合适的运动会让我们回到一天的起点,消除一天的压力与疲劳。

  到底我们应该如何进行运动,并且如何拟订一个简单的运动计划?我们建议您由下面开始:

  1. 选择一种合适的运动:

  试著找出会带给您快乐的运动,除非您有很高的意志力,否则一般而言,单独的运动不如结伴的运动持久。 如果运动能为您带来另一种社交生活,或许会比较容易长久进行。

  2. 计算您的运动强度:

  运动强度主要以心跳次数为主。最理想的运动心跳,是以220减去您的年龄,所得的数字再乘以0.7。如果您今年30岁,您运动心跳应该要达到133下,持续进行15分钟以上。

  3. 开始运动:

  选择有氧运动才能真正消除您的脂肪与健康您的心脏。如果选择太过於激烈的运动,疲劳会中断运动的持久力。运动应该以心跳与消耗热量为主。如果要进行强度较高的运动,最好先与运动专业教练沟通,并於平日进行重量训练计划,以免发生运动伤害。

  刚开始运动,先进行10分钟左右的热身,运动强度以能达到您运动心跳为主。每次30分钟, 每周进行3次,几周下来,您就会焕然一新!运动完後记得补充水份。如果您是夜间进行运动,最好於饭後1小时後进行。如果空腹进行,要注意强度不要太高,以免过度疲劳。运动後很容易想大吃一`顿,千万要克制食欲。如果您居住市区不易於户外运动,游泳与上健身房是一个很好的开始。

  编后,但是一定要在运动的过程中保护好自己哦!这样才能够真正达到锻炼的效果。

图说天下

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