不是激烈的运动才叫健身

发布时间:2015-06-05 09:40:36   来源:中国食疗网   
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  大家都知道运动不但有益身心、还可以消耗过多的热量、消除赘肉,但现在人因为生活忙碌,能够在假日抽空运动一下都算难得了,一旦有时间做运动、舒展筋骨的时候,就会有想要补足平常缺乏的运动量,所以常见的就是在短时间内做较剧烈的运动。

  其实这样不但不能达到健身的效果,对热量的消耗也很有限,而且还容易造成运动伤害。

  何谓「有效的运动」

  所谓有效的运动是指一周至少两次,每次最好在30分钟以上,能使心跳速率增加到每分钟150下左右,才能真正的达到强化心肺的功能。

  在运动前最好先做个10-15分钟的热身,然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分,因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。

  运动时最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不剧烈、能持久的运动为宜,避免过度剧烈的运动。

  运动在结束时千万不要立刻停下来休息,要继续以慢速的缓和动作收尾,约10分钟左右,才不会造成运动伤害。

  运动时的装备

  不要忽略了运动的装备,因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键,例如:慢跑时最好选择透气佳与弹性良好,和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋,或是使用护膝,都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大,使它不至于受伤。

  最好身著轻便宽松的衣物,避免紧身衣,因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易,而易导致中暑。

  运动时的场地选择:要注意场地是否适当、安全、空气的流通性都是您在运动前就须注意的事情。

  若是不慎有运动伤害时你怎么办?

  对于不常运动的人,在运动后的会有腰酸背痛、运动部位的肌肉酸痛,是因为乳酸堆积所造成的,通常几天之内就会自动消失,是很正常的。

  但若是有轻微的筋拉伤或扭伤的话:

  首先你必须立刻停止进行中的运动。

  冰敷、与加压:先消除局部的热、肿依患部大小与状况而定,最好前一、两天都用冰敷。

  可能的话将患部抬高。

  第三天以后用热敷,若是你错过前两天的冰敷期,就不要再冰敷了直接对患部热敷。

  对没时间运动的人来说-走路是个很好的健身方法

  没时间运动的人可以健行、快步走(比一般走路的速度稍快)来代替,您可以利用上下班的时间,坐车坐到前一站,下车走一段才到目的地的方式(约走15-30分钟),不但可以帮血液循环、调节血压、促进新陈代谢、可提高脑的活动力使头脑保持清醒,唯一要注意的就是你可能要穿一双舒适的平底鞋,并且抬头挺胸、双手自然的摆动就可以了,简单方便又健身,您再也不用抱怨自己没时间运动了。

图说天下

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