处处皆兵的办公室健身工具

发布时间:2015-06-05 09:33:47   来源:中国食疗网   
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  健身减肥工具:水瓶

  动作1:前平举、侧平举

  要点:双手分别握一个水瓶(如果没有水瓶可用书本代替)向前平举,双手打开至身体两侧平举,再向前平举,双手放下。如是动作每日重复十次,可锻炼肩部肌肉,治疗久坐伏案的白领们的肩部疾病。

  动作2:臂曲伸

  要点:一只手向上伸直贴耳,弯曲手肘将瓶子置于脑后,另一只手弯曲于背后抓瓶子,再将弯曲手臂伸直,反向亦然,一边反复做20次。该动作可锻炼手臂肌肉,锻炼肱三头肌,告别“拜拜肉”。

  动作3:下蹲

  要点:双手体前平举水瓶,双腿分开与肩同宽,半蹲,起立,双手放下置于体侧。这个简单的动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。  

  健身减肥工具:桌子

  动作1:背部拉伸

  要点:面向桌子,双腿分开站立,与髋部同宽,手臂向前平举,屈膝手扶桌面,双脚后退一步,背往下压,收腹提臀,拉长脊背。这个动作可以锻炼、拉伸大腿后侧肌肉,拉伸背部肌肉,缓解这些地方的肌肉疲劳。

  动作2:蹲坐

  要点:后背挺直,背对桌面,半蹲,后背紧贴桌沿,双手向前平举。此动作可以锻炼腿部肌肉及久坐引起的下肢浮肿,加强下肢血液循环。

  动作3:单腿站立

  要点:侧身站立于桌旁,右手扶桌面,左腿屈膝,右腿抬高,双腿交叉,小腿缠绕,左手打开平举。若想加强者右手可离开桌面自己找平衡。

  健身减肥工具:椅子

  动作1:背部扭转

  要点:坐在椅子前1/3部,后背挺直,双腿并拢不动,后手扶椅背,左手扶右扶手,扭转腰部,保持30秒到1分钟,回正,反方向扭转。这个动作可以促进消化,缓解腰部疲劳。

  动作2:侧身站式

  要点:人站于椅子一侧,左手臂伸直贴耳,右手抓住椅子扶手,呼吸均匀,慢慢向左侧伸展,头转向左侧,保持姿势30秒到1分钟,再换反面。这个动作可以锻炼到腰椎、颈椎,拉伸腰部肌肉,减少腰部脂肪。

  动作3:扩展胸部

  要点:坐在椅子前1/3部分,双手分别扶两边椅子扶手后部,往前挺胸,臀部离座,身体伸直,头向后仰,扩展胸部。这个动作可以有效防止驼背,纠正坐姿,调理呼吸。

  小编再教您几个健康减肥的小技巧:

  1、一天三餐,不要不吃早餐就上班,营养早餐食谱助您快速健康瘦身。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐时间,通常分量会多吃一些,这反而无法有效地达到瘦身计划。

  2、携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多一份。

  3、在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。

  4、面对压力时,有的人会以吃东西作为发泄。其实,放下工作,走动一下,这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开,可用无糖分的糖果解馋。

图说天下

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