山田式呼吸法——减肥又丰胸!

发布时间:2015-06-05 09:26:16   来源:www.shiliao.com.cn   
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  日本著名的山田式呼吸法。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法,更能训练出平坦的腹部,丰满的胸部。跟瑜伽里常用的腹式呼吸法不同,这种方法小肚子始终处于紧蹦状态,这样就能更有效的紧实小肚子上的泡泡肉了。

  在进行山田式呼吸法时,先用鼻吸气,双肩不要上抬,充分扩展胸廓,然后用嘴吐气。在呼吸过程中,可以使用上腹部,但小腹一定要保持收缩状态。

  山田式呼吸法步骤:

  尽量收缩小腹,充分自然地吸气。

  吐气时注意小腹部不要膨胀。

  呼吸节奏要和谐适中,不宜过快或过慢。

  注意:

  刚开始使用山田式呼吸法时,不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展,空气会习惯性地吸入小腹,因此,呼吸量应适当加大。

图说天下

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