跑步技巧 4种跑步姿势竟是错的

发布时间:2015-04-30 09:27:00   来源:中国食疗网   
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  跑步是最简单的一种健身运动,很多人都会选择这种运动去健身,但是你知道吗,跑步也是要讲究的,那么你平时你都是怎么跑步的呢?你跑步有啥讲究吗?下面小编就给介绍一些这4种错误的跑步姿势,去看看!

  跑步是要跑的对,这样才会有效果,那么下面这几种错误你犯了吗?

  1.步频过低

  跑步的速度是由步频和步幅两方面决定的。不少新手提速时,首先会尝试增加步幅——即步子迈得很大,这样往往会降低步频,跑起来即没有效率,又容易改变跑姿增加受伤风险。

  推荐的步频是180步每分钟,世界上优秀的长跑运动员大多遵循这个数值。跑者在平时训练时,可以有意识地记录一下自己在15秒里跑过的步数,然后乘以四估算出1分钟的步数。

  高步频带可以让步伐变得更加的轻盈,这样可以降低与地面的接触,能量消耗降低,跑步频率上升。

  2.落地缓冲不足

  低步频时强行增大步幅往往会给跑友带来步态的问题,当脚步过于前伸,脚跟着地,髋部、膝盖和身体的核心就会在落脚点之后,产生“刹车效应”,带来的冲力会通过足部传递至膝盖和髋关节,增受伤危险。

  在跑步时,脚步落地瞬间肩、髋和脚的落地点应呈一条竖直的线,在发力时,用大腿的后侧肌群和臀部肌肉用力,感觉是把脚牵拉离开地面,而非用力蹬地。

  这样,跑步的整个过程中都不会给身体带来过大冲力。

  3.上身紧张

  新手跑步有好多的姿势都是不正确的,所以在跑步的时候很多感受都是体会不到的。

  新手跑者往往很难体会到,如何跑得又快,又能保持“放松”。观察短跑选手在场上的表现,尽管短跑比赛时选手的速度飞快,他们的上半身依然保持放松的姿态。

  在开始练习时,可以先降低速度。从关注手臂的姿态做起,保持肘关节90度弯曲,跑步时自然前后摆动,不要有横向的动作。放松肩膀的动作也很简单,跑动过程中先“耸肩”,然后放开肩膀让其回到自然的位置上,保持这种感觉。

  随着经验的增加,在接下来的练习中慢慢提高速度。

  4.忽视速度

  有人曾说过:“增长距离不会降低速度,疏于练习才会。”

  虽然强度练习不能天天都做,但可以在每次训练时穿插一点速度元素。比如在慢跑环节的最后,全力冲刺50-100米,或是做几组跨步练习。这些动作可以让身体维持对速度的感觉。

  英国田径选手 Tim Bailey 曾说过:“跑步看起来是一项简单的运动,很多人也因此忽视了对跑步技术的研究和练习。”无论是跑步新手还是老手,都有提高自己跑作细节的空间,让自己跑得更快、更好。

图说天下

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