减肥饮食 4种营养素能帮你燃脂
发布时间:2014-11-11 来源:食疗网 编辑:
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  想要为自己塑造出苗条的身材,那么就要努力的减肥瘦身。那么你知道补充什么营养素能帮助我们燃脂吗?吃什么食物能补充这些营养素来促进减肥呢?又有哪些简单有效的减肥食谱呢?下面就让小编为大家介绍四种有助于燃脂的营养素,让你的减肥过程更轻松。

  一、镁元素

  据研究显示,人体中有300多种物质需要镁元素来帮助活化,镁几乎参与人体所有的新陈代谢过程。镁元素分布在全身的每一个细胞里,维持细胞的正常功能,可以消耗热量的肌肉收缩也需要镁的参与。镁能够与食物中的脂肪发生皂化作用,使脂肪分解成,排出体外。

  成人每天摄入镁的量在350到100毫克为佳,700毫克是每日人体可耐受的最高摄入量。如果摄入过量,镁会经由肾脏排出,增加肾的负担。

  富含镁的食物大多是绿叶蔬菜和坚果类,当然还有一些海产类食品也富含镁。

  1、紫菜

紫菜是很好的减肥食材

  紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库”,紫菜热量低,脂肪含量也低,多吃也不会轻易发胖,而且紫菜含有丰富的高纤维素,有助于清除体内的毒素,帮助肠道排污,紫菜具有很好的去水肿功效,所以紫菜是很好的减肥食材。

  2、杏仁

  杏仁含有丰富的矿物质镁,能稳定血糖、提高血液中的瘦素水平,加快燃脂速度。杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收,在饮食平衡的情况下,让瘦素发挥它最大的功效。

  3、小米

  小米富含镁元素,对于促进脂肪的燃烧有很好的作用。小米属于粗粮,含的食物纤维丰富,能够增加饱腹感,促进肠胃蠕动,预防便秘。而且小米热量低,营养丰富,对女性而言是很好的减肥食材。

  4、黄豆

  每100克的黄豆便含有将近200毫克的镁元素,而且黄豆一向被认为是减肥圣品。黄豆中含有皂甙和某种可以抑制胰酶元素,能有效降低人体内的血脂和血糖含量。黄豆中含有丰富的水溶性纤维,能够刺激肠胃蠕动,帮助排出体内废物。

黄豆一向被认为是减肥圣品

  二、锌元素

  锌元素参与合成胰岛素,对控制血糖有很大的作用。当体内锌含量不足时,会造成胰岛素分泌迟缓,血糖居高不下的状况,导致过剩的糖分转化为脂肪在体内堆积。另外,锌也参与核酸蛋白质的代谢过程,维持人体消化和代谢活动。

  1、海蜇

  海蜇对于我们的减肥过程帮助很大。首先,海蜇中有大量的锌元素的存在。其次,海蜇中含有丰富的蛋白质、钙以及维生素,这对于我们的健康非常有好处。另外,海蜇的热量也非常低,与我们熟知的苹果进行比较的话,一盘海蜇丝也就相当于一个半的苹果。对于想要减肥的女性来说,吃海蜇丝是非常划算的一件事。

  2、虾皮

  虾皮也包含锌元素,不仅如此,虾皮中还含有虾青素,它能提高脂肪被转化为能量的比例,并且能够在人体运动时,增加脂肪燃烧。