女性减肥 7个减肥饮食的小心机
发布时间:2014-11-11 来源:中国食疗网 编辑:
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

  辛辛苦苦的做运动,但是真正消耗的脂肪却很少,那么是不是应该换一种减肥方法了呢?今天小编要为大家介绍七个女性减肥饮食的小心机,让你能够将运动与减肥结合到一起,轻松地提高燃脂减肥的效率。是不是很心动呢?下面就一起来具体的了解下吧。

  ①运动前食用低GI轻食

  什么是GI值

  所谓的GI值,就是以葡萄糖为100的基准,比较其他食物使血糖上升的容易度。长时间食用高GI值的食物容易堆积脂肪,如果又没有运动的习惯,可能导致肥胖、糖尿病等,不可不慎。想要让吸收减速,可以多吃膳食纤维,能帮助消化器官处理更久,转变成脂肪的热量也会减少。

  当我们吃GI值好的食物时,身体就会分泌胰岛素来处理多余的糖分,将之转化为脂肪储存。换句话说,如果你常吃这类食物,身体就会养成大量储存体脂肪的机制,让你消耗都来不及。

  而吃低GI值的食物,却不会出现这样的状况。想要大量的消耗体内的脂肪,我们就必须让身体处于低血糖的状况来进行运动。这是因为只有低血糖的时候,我们的身体才会为了保证血糖值而努力的活化脂肪,让脂肪变成热量被消耗掉。

运动前食用低GI轻食

  运动前的饮食法则

  在空腹的情况下运动,热量很容易就会用完,反而会有难以持久的情况,运动的效果也难以期待。

  记得运动前一定要吃些好消化、低GI的食物,像是简单吃颗苹果、一碗生菜沙拉,休息一下后再出门运动,才能帮助消耗体脂肪。

  把淀粉:蛋白质:脂质的比例控制在4:3:3,就能抑制胰岛素不要过度分泌,而能促进分解脂质的荷尔蒙释出。

  ②多吃深色淀粉

  米面是人们获得维生素B1、矿物质和膳食纤维最方便、最重要的来源,白色淀粉大多都是精致淀粉,血糖易升高,如白土司、米饭等,其他营养素则需通过其他食物来填补。因此,日常饮食应适当地增加杂粮制品,如黑豆、小麦面包等深色淀粉。

多吃深色淀粉食物

  对于有减肥需求的人来说,吃“好”淀粉不仅不会令你发胖,还会让你增加饱腹感的同时摄取更多的膳食纤维,帮助排出宿便,更能让你在减肥期间精力充沛,可谓一举两得。

  ③甜点放在下午吃

  如果你是甜食党,可以选择将甜食放在下午、控制食量。一方面减少压力累积,另一方面可以做加餐。但千万别放在晚餐后,容易堆积脂肪。

  下午茶时,别选酥皮、有馅料的甜点。喝下午茶时可点戚风蛋糕或海绵蛋糕,配一杯黑咖啡,热量就很低。不要选有内馅或上料、或有酥皮的面包或蛋糕,因为它们热量都很高,还有反式脂肪风险。

  ④零食倒入盘子

  虽然我们建议将高热量的垃圾食物换成营养价值高的果干或燕麦棒,但谁不会偶尔想放纵一下呢。建议不要将深不见底的袋装零食直接撕开吃,而是要将一半的分量倒入盘子裡,这样才能意识到自己吃了多少的份量!

  在减肥时,请将零食的量,控制在1天必需卡路里的10%。为什么是10%呢?如果不均衡摄取身体必需养分的话,则会破坏身体的平衡,因此在身体营养足够的前提下,10%的零食量是最为适当的。