减肥饮食 6个技巧让你轻松吃甜食
发布时间:2014-11-10 来源:www.shiliao.com.cn 编辑:
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  想要减肥瘦身,那就要告别甜食,但是对于很多女性来说,这一点实在是非常的困难。那么有没有什么办法能帮助我们呢?下面小编就为大家介绍吃甜食的六个小技巧,让你能够无负担的享受美食。不过,从女性健康饮食的角度来说,还是不要吃太多甜食才好。

  1.餐前半小时

  从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外,血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢,这过程大约也要花20-30分钟。

  因此,若在吃正餐前半小时吃甜点,正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感,防止压力造成的暴饮暴食。

  2.选择低卡甜点

  身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量,大约为50-80卡。话虽如此,也不要对热量斤斤计较,这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。

选择低卡甜点

  此外,要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食,才能帮助血清素生成,否则就算吃饱了也无法产生满足感。

  3.喝大量的水

  吃甜食的时候要喝大量的水,可以帮助增加饱足感,进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味,可以彰显甜食的甜味,进而提升吃了甜食的满足感。

  4.果糖代替蔗糖

  虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少,还可以达到更好的效果。

果糖代替蔗糖

  蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖,当你烤蛋糕或者是曲奇的时候,就可以不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者苹果糖,别有一番风味。

  5.木糖醇代替蔗糖

  木糖醇的甜味比较柔和,甜度和蔗糖相当。这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。它们虽然很甜,但是热量却几乎为零,化学性质也与糖完全不同,所以不用担心吃了以后会长胖,更不用担心它对牙齿有损害。

  6.选好甜食搭档

  平日里,我们吃甜食可以吃些热量较低的点心,比如吃全麦面包加水果就是好选择,全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的,微量的糖不会导致发胖,况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化,避免脂肪的沉积。

  通过以上介绍的这些方法,既能够保证我们获得甜食的享受,又能够保证我们不会因为吃了甜食就破坏了减肥的效果。是不是很让人心动呢?如果你实在抵抗不住甜食的诱惑,那就试试以上介绍的这几种方法吧,让你在享用之后也不用担心体重。