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睡前枕头瘦身术 轻松减肥

  美大腿
  动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。


  美小腿
  动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位
2015-06-10 09:40:52

运动让你远离腰病痛


  第一节:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖向胸部方向靠近,头向右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。
  第二节:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,在回复
2015-06-10 09:40:43

助你修身的夜间运动法

  塑身操一
  动作:
  仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。
  在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。
2015-06-10 09:40:34

睡前运动15分钟雕塑下半身

  以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前15分钟,让你练就平坦小腹和纤细美腿!
  第一式:全蝗虫式
  做
2015-06-10 09:40:33

动静皆宜的室内运动瘦身法

  身体静力练习法
  重点:伸展和坚持 心肺练习之间需要休息吗?如果你感觉需要,就练这套伸展保持操吧。
  经典款——跪膝侧踢腿:髋部、臀部、腹部、双肩
  向左后方
2015-06-10 09:40:31

懒MM瘦身 边睡觉边瘦腿

  在腰部垫一个枕头,躺平后感觉舒服才正确!左腿屈膝,绷起右脚尖,两手交叉平直的与身体90度伸出。

  两手向后平伸,感觉大腿被微微拉动。同时心里默数5下,缓缓吐空腹部的气
2015-06-10 09:40:28

局部塑身运动 拥有理想腰腹

  塑身操一
  动作:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起。
  抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。
  在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。
2015-06-10 09:40:22

卧室里的瑜珈纤体动作

  第一组:单莲花练习
  莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。
  步骤:A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈
2015-06-10 09:40:18

夫妻每晚临睡前的互动健身

  推背:一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧),然后将腰腿部的
2015-06-10 09:40:15

白领男人两分钟的健身方法

  早晨本来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但
2015-06-10 09:40:14

床上轻松健身 简单又有效

  铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。
  时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸)
  效力点:肩、上臂。
2015-06-10 09:40:13

居家地板健身运动

  拥有紧实的大腿
  侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。
  预防腰痛及臀部训练
  仰卧躺在地板上
2015-06-10 09:40:00

睡前动动 双腿狂瘦停不住

  大腿前侧
  动作一:尽量抬腿,并保持此姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。
  缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以
2015-06-10 09:39:59

家中沙发健身操

  1.坐在沙发边缘,双手肘部撑在沙发上,肩背紧靠沙发背,双腿做蹬自行车状,腿与身体的角度视个人情况而定,做20-30次。
  2.双臂屈肘呈90度贴于沙发上,双腿伸直,前脚掌撑住沙发,
2015-06-10 09:39:54

临睡前运动“小补”让你瘦得快


  仰卧转腰
  仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停;还原。再向右侧转体成侧卧,左右各练15至20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时,肩和
2015-06-10 09:39:51

4个简单的伸展运动


  伸展运动的是与非
  1.千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话,那么就要慢慢地先做些暖身运动
2015-06-10 09:39:10

一条毛巾帮你健身

  以下这组练习动作,每周做两次,每个动作做2~3组,每组10~12次,就能有效地加强大腿、腹部、臀部、肩部,胸部以及核心部位的力量,让这些部位紧实有形。而所需要的只是两条毛巾和一块
2015-06-10 09:38:42

健身家庭空手道


  热身
  在开始训练前,原地慢跑或徒手体操。进行5分钟,感觉身体微热即可。
  力量训练
  俯卧撑
  锻炼部位:主要针对上肢肌肉,兼顾胸,腹部的肌肉。
  动作要领:
2015-06-10 09:38:41

一条毛巾就帮你健身

  以下这组练习动作,每周做两次,每个动作做2~3组,每组10~12次,就能有效地加强大腿、腹部、臀部、肩部,胸部以及核心部位的力量,让这些部位紧实有形。而所需要的只是两条毛巾和一块
2015-06-10 09:38:40

为体瘦者打造健身法则

  超过标准体重 20%以上者为肥胖,低于标准体重 20%者为消瘦,消瘦也可分为单纯性和继发性两种。单纯性消瘦主要是由于食欲不佳、消化吸收不良,生活不规则,缺乏身体锻炼使机体不
2015-06-05 09:43:59

健身也有章有法

  有关专家提醒:步行、游泳、跳舞、爬山等体力活动与药物一样,有个适度问题,如果把握不好,就会产生危险和伤害,因为体力活动强度与健康效益和运动伤害的大小同时成正比,所以一定
2015-06-05 09:43:43

运动,让你我真正动起来!

  传播健康生活理念,推动全民健身运动发展,由温州市体育局、温州日报、温视新闻综合频道联合主办,百盛健身会所协办的“全民健身与奥运同行”系列广场健身活动,上周末画上了一
2015-06-05 09:42:52

公交健身,跟赘肉说拜拜

  工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划,那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二十分钟,因为好好利用这段时间,反复
2015-06-05 09:42:45

35岁男人 魅力运动

  35岁是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已经出现了微妙的衰退迹象。35岁,对于男人来说,正是年富力强,衰老,似乎还很遥远。
  但是,这个年龄段也是男人从青年走向中
2015-06-05 09:42:43

男人,照顾好你的臀部

  Sex & The City 里,从来只和帅哥Samantha,第一次破了例。在幽暗的卧室里,她正欲与多金老男人享受生活。前一秒钟,她还很Enjoy ;而一秒钟后,却拉着裙裾,仓惶而逃……
  原因
2015-06-05 09:42:42