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适量热身 远离运动损伤

  众所周知,对于进行体育运动的人来说,越是年轻越是喜欢参加激烈的运动,所以,学生尤其是要注意运动前准备活动的群体。
  “热身”,体育运动前的必要准备
  “有调查表明,
2015-06-05 09:36:02

蹲坐运动 防止下身静脉曲张

  简单的下蹲运动不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处。既可以有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状,还可以促进血液循环,增强体质。
  别看下蹲动作很简单,做起来却有一定的
2015-06-05 09:36:02

健身运动 有“度”才有益

  拉伸运动讲究适当
  专家分析,造成损伤主要有两方面原因:一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变;二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。“反瑜
2015-06-05 09:36:00

“一二三四五”健身法则来帮忙

  已过“天命”之年的著名相声演员姜昆,“知青”时参加过东北生产建设兵团劳动,回城又当过10年中国广播说唱团团长,至今身体仍像年轻人一样,战斗在防洪抢险的大堤上,活跃在文艺
2015-06-05 09:35:59

边走边健身 感觉也很美

  现代都市生活节奏越来越快,很多人终日端坐在办公桌前,很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力,但苦于没有时间。于是,他们开始利用上、下班时间,不挤公交,不骑车,甚至卖掉私家车
2015-06-05 09:35:54

悄悄变美 16个习惯让你焕然一新

  男女之间的性欢愉有助于青春常在。有美满性生活的夫妻,外表看上去要比同龄人年轻10岁。皇家爱丁堡医院的神经心理医生威克斯说,性的欢愉是维持青春的一个重要因素,它让人心
2015-06-05 09:35:52

细心发现生活中的健身高招

  想用很少的花费就将你的家装备成专业的健身房吗?想让平时不起眼的运动收到事半功倍的效果吗?学习下面的“高招”,让你的生活尽享健身乐趣!
  骑自行车
  获得锻炼的
2015-06-05 09:35:50

强力打造 专属年轻人健身计划

  “年轻人有使不完的力气!”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功,20至30岁这10年时间应该是投资的时间,是聚集财富以备后
2015-06-05 09:35:48

运动员减重阶段的饮食原则

  人的体重是由肌肉、骨骼、内脏、体液等净体重(Lean body mass, LBM)成分及体脂肪(body fat)成分所组成。理想状况下减重是减去多余的体脂肪,而不是净体重之成分。人体在热量之
2015-06-05 09:35:44

健身计划 每周高强度运动六分钟足够

  要保持健康,一个人应该保证每周有3-5次的中度有氧运动,每次的时间掌握在20-30分钟。但许多人说,他们太忙没时间去健身房。
  为此,研究者对参加试验项目的23名体质健康者
2015-06-05 09:35:44

经常运动人群如何补充蛋白质

  无论是运动后大吃大喝一顿就算是补充营养,还是要减肥就得不吃不喝,这些都是与科学运动背道而驰的。针对健身人群如何科学饮食,北大三院运动医学研究所营养生化研究室主任常
2015-06-05 09:35:42

健身运动时选择饮品有讲究

  白开水是最佳的运动补充饮品,因为它可以精确地提供人体应补充的成分。果汁由大量的水分构成,适合运动中及运动后饮用。运动前仍以喝水为宜,因为运动前喝含高糖分的果汁,易
2015-06-05 09:35:40

运动饮食的三大纪律

  ■运动前
  很多人都有晨练的习惯,据统计,很大一部分晨练者都是空腹或刚进食完就开始运动,这两种做法对人体健康都是非常不利的。专家建议在运动之前最好食用少量食物
2015-06-05 09:35:39

怎样运动 让男人保持年轻

  35岁,对于男人来说,正是年富力强,衰老,似乎还很遥远。但是,这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低
2015-06-05 09:35:38

小小运动 预防男人肾虚

  男性可以通过适当的运动预防肾虚,预防肾虚首先要注意休息,劳逸结合,善于通过一些休闲活动来减轻精神压力,释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。
  1. 常打太极拳
  练习
2015-06-05 09:35:37

运动饮食应对号入座

  VS运动量少于1小时:
  如果运动量中等,原则上不需要补充食物,不过要补水。记得,水需要的总是比喝下去的多。锻炼过程中,每隔15分钟需要补充100-200克水以补充水分的流失
2015-06-05 09:35:35

每日一健身 抹掉你的萝卜腿

  很多人以为走路走太多,才会变成萝卜腿,所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉
2015-06-05 09:35:34

合理膳食是健身成功的一半

  运动者吃什么、吃多少、什么时间吃,对其成功和失败起着举足轻重的作用。
  运动营养是一门科学,营养不是一包简单的营养品,还包括如何选择正确的食物这一基本因素。食物
2015-06-05 09:35:33

牛奶,运动后补水补盐的首选

  据英国《每日邮报》近日报道,英国拉夫巴勒大学运动学院的研究人员发现,牛奶能使身体保持水分的时间,比大家熟悉的运动饮料佳得乐要长4倍。运动生理学家苏珊·谢瑞夫博士说
2015-06-05 09:35:30

带着干净的肌肤去运动

  运动健身如今已经是都市女性生活中不可缺少的时尚元素。可是,你有没有碰见过这样的尴尬:下班后想先锻炼一下,再去参加朋友的聚会,但是浓艳的妆容使你在运动中看上去那么格格
2015-06-05 09:35:31

科学健身 给您支支招

  1.应做热身和伸展活动
  在进行各种运动或力量锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。否则有可能会造成非常严重的伤害,轻者拉
2015-06-05 09:35:30

最抗衰运动 越运动越年轻

  最优健脑运动:凡是运动都有健脑作用,其中尤以弹跳运动为佳。可促进血液循环,供给大脑充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用,提高思维和想象能力。
  最
2015-06-05 09:35:29

能量饮料究竟能不能补充能量?

  虽然我们在运动后需要补充能量,但是喝能量饮料并不是最好的办法。并没有任何的科学根据来支持商家的言论。绝大部分的能量都是来自饮料中所含的糖份和咖啡因。因此这些
2015-06-05 09:35:29

运动后必须补充的5种元素

  一、28%的运动者缺乏维生素E:每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力,天然高脂的植物油、坚果和种子等,通常含有丰富的维生素E。
  补充方法:多准备一些谷物食品
2015-06-05 09:35:27

新知:樱桃汁减轻运动肌肉痛

  美国佛蒙特大学人体运动科学实验室的专家介绍说,他们在研究中共选取14名男大学生志愿者,让每个人随机选择饮用两种备选饮料,一种是经过特殊加工的由高浓缩鲜樱桃汁混合一定
2015-06-05 09:35:26