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你知道吗 爬楼健身有讲究

  上楼进电梯、出门乘汽车成为大部分都市人的生活写照,再加上工作繁忙,根本没有时间锻炼身体。河北师大体育学院健身教练刘志红建议,其实生活里的许多活动都对身体十分有益,少
2015-06-05 09:37:22

提醒:运动前不要喝咖啡


  研究人员以18名健康的年轻人为研究对象,通过监测发现,未运动时咖啡因不会影响心肌的血流,但是服用咖啡因片剂后马上运动,心肌血流量在正常气压下会减少22%。其原因是,此时
2015-06-05 09:37:22

运动后不能急喝冷饮

  剧烈运动能使体温上升到39℃左右,这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激,会引起消化道强烈蠕动,产生腹痛、腹泻。同时,冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩,次数多了就会引起
2015-06-05 09:37:21

运动饮料怎么喝

  北京体育大学运动人体科学院的陆一帆教授介绍,简单地说,运动饮料就是碱性饮料,其基本功能就是补水。运动饮料和普通白开水的区别在于,含有的物质既容易被人体吸收,又能延长在
2015-06-05 09:37:20

运动时的进食时间

  高蛋白或是高脂肪的食物需要长一点的时间才能消化,一般而言,正常一餐的食物约需要3—4小时的消化时间,才不至于在运动中感到肠胃不适,份量较少的一餐约需2—3小时,少量的点心
2015-06-05 09:37:16

小妙招 帮你战胜“水肿腿”

  方法一
  1、站立;2、单脚脚跟放在椅子上(餐前即可),膝盖伸直;3、慢慢往下蹲,直到极限(放在椅子上的脚膝盖不可弯曲);4、慢慢的恢复原动作;5、重复20次,换脚。
  方法
2015-06-05 09:37:00

拥有修长双腿 每天蹲10分钟

  无论你是没时间还是懒得去锻炼,不要紧。请按照我们的健身计划,每天10分钟的小练习,伸展腿肌,增加新陈代谢,保持双腿美丽哦!
  每天10分钟练就美腿
  随着年龄的增长,你的
2015-06-05 09:36:59

如何拥有健美挺拔的背部

  对于不长运动的人来说,背部的肌肉平时利用很少,因此也是最容易沉积脂肪和变得臃肿的部位。找到简单有效的瘦背方法,长期坚持,就可以拥有挺拔健美的背部,使整个人也显得比较修
2015-06-05 09:36:58

适合全家总动员的夏季健身

  夏天,用慢跑来放松身心是不错的选择。慢跑运动如今风靡全球,被称为“有氧运动之王”,可以锻炼全身器官,增强心肺功能。而且,慢跑动作简单,可以自行调节运动强度,适合各年龄人群
2015-06-05 09:36:57

给你一个有效运动的参数

  减肥最有效又最安全的方法只有运动一途,所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说,一般可选择节奏中等或较快的运动,规定距离的匀速跑(1500至3000米)、网球、
2015-06-05 09:36:56

运动前、中、后如何补充水份

  1.运动前
  运动前半小时可先补充300-500cc冷水,以备运动时所需水份,避免运动时缺水,并可延长运动时间。
  2.运动中
  (1)每十分钟可补充100-200cc冷水。
  (2)
2015-06-05 09:36:41

运动要适量 护好“三角区”

  人的背部是身体骨骼和肌肉结构最为复杂的区域。运动时不加留意,就会引起背部受伤。所谓的“三角区”,一是指枕骨与第一、第二颈椎构成的三角区,二是指肩部和背部突出的蝴蝶
2015-06-05 09:36:45

运动前后补水 防止腿抽筋

  酷爱打篮球的高中生小张,终于盼来了暑假,说好要和同学玩到天黑,可是只打了不一会,小腿就抽筋了。后来因为担心打球再次抽筋,小张很长一段时间都不敢去篮球场了。
  国家体
2015-06-05 09:36:44

下午健身 有效改善睡眠质量

  现代生活方式中,受到失眠困扰的人越来越多。人们都知道,运动能缓解压力,改善睡眠,但是你知道什么时候运动,晚上才能睡得香吗?据英国杂志近日报道,英国研究人员发现,下午运动,对
2015-06-05 09:36:41

小编推荐 无汗健身运动

  扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路
2015-06-05 09:36:40

糖尿病的饮食运动治疗

  据北京天坛医院内分泌科主任钟历勇博士介绍,在临床常常看到春节期间或春节后糖尿病患者的病情加重,无论是空腹血糖还是餐后血糖都增高,血脂、血压控制也不良,糖尿病的各种慢
2015-06-05 09:36:39

浴室瘦身法 不留橘皮组织

  凡是胖人,都会有橘皮脂。虽然经过一段时间的魔鬼瘦身,体重减轻了,身材苗条了,但橘皮和脂肪可不一样,不是瘦下来就能自动消失的。为了甩掉难看的橘皮,小编这里可是有独门秘方的
2015-06-05 09:36:38

型男健身 两条礼仪不可忽视

  结实的肌肉、宽厚的肩膀,如今身材的保养已经不是女人们的专利,健身房器械区一年四季的常客当数注重身材的时尚男士们。可是令很多女性不解的是,注重外表的不少男士对很多文
2015-06-05 09:36:37

运动后吃鱼身体会更累

  我们知道,鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物,对减脂、塑型非常有好处。于是许多人在健身后,喜欢美美地吃上一顿鱼肉。以为这样可以有效地补充营养、恢复体力、减轻疲劳。然而,事
2015-06-05 09:36:36

游泳入门 自学都能搞定

  在你准备自学游泳前,你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识,这样才便于你合理的运用自身的条件,充分的掌握水的性能,加以利用。
  众所周知,水的比重为1;而人体的比
2015-06-05 09:36:35

炎炎夏日 清爽运动好健身

  炎热的夏天,一动就会大汗淋淋,更别说强度比较大的减肥运动了。怎样解决这一难题呢?现在就为大家介绍几种夏季清凉运动。让你享受清凉的同时,又能消除赘肉、平坦小腹、紧致
2015-06-05 09:36:34

小小运动 迅速提升你的体力

  这些热身准备适合于所有运动,短短10分钟的有氧健身操能让我们运动时的速度和体力提高20%。
  一、90/90度伸展:
  这个动作可以伸展躯干和背部肌肉,而这对于需要身体
2015-06-05 09:36:33

要做有型男 健身有绝招

  女士追求骨感美的同时,中年男士也开始头痛了,到底该怎样锻炼身体,才能成为有型男呢?
  四十岁之前的男士体形刚有些变化,发福、外部皮脂增厚,腰腹开始堆积,但这一年龄段还
2015-06-05 09:36:31

运动前后饮食必知要点

  晨练前不妨喝杯蜂蜜水
  晨练前:不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。
  晨练后:晨练的人食
2015-06-05 09:35:49

美臀大作战 抢救不完美臀部

  你知道吗?臀部对女人而言非常重要,如果你想让男性们的眼光紧紧粘在你身上,就赶紧呵护好你的臀部,圆挺翘的臀部永远会让你性感加分。今天我们就教你翘臀美臀作战方案,让你倍
2015-06-05 09:36:03