饮食

惊!健身靠出汗也靠吃饭

  国家体育总局运动医学研究所运动营养中心研究员杨则宜教授告诉,科学的运动包括科学地营养补充。但目前我国专门为健身人群提供指导的运动营养师非常缺乏,大众普遍缺乏运动 2015-06-05 09:33:42

夏季运动前的健康饮食原则

  做准备:多吃水果
  每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
2015-06-05 09:33:41

健身饮食减脂

  秘诀一:减少夜间碳水化合物的摄入量
  负重训练需要来自碳水化合物的糖原功能。但是在夜间,特别是晚上八点以后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。
  因为身
2015-06-05 09:33:39

运动前喝牛奶加糖长肌肉


  法国科学家研究了牛奶中的蛋白质被人体利用的情况,把纯牛奶、牛奶加上奶油和往牛奶里加上蔗糖三种方式,看哪种能提高人对牛奶蛋白质的吸收,从而增加肌肉。结果显示,在牛
2015-06-05 09:33:38

误区:运动前后别喝可乐

  或许,在选择痛饮之前,你应该了解一下,运动时我们能否喝可乐?
  一般可乐都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因为大量服用或饮用含有咖啡因的药物或饮料,能够帮助运动员处
2015-06-05 09:33:37

运动前的最佳食物搭配方案

  许多人以为,腹中有食物会让人不舒服,或者减慢运动的节奏;还有人认为,饥饿会加速脂肪燃烧。但实际上,强忍饥饿进行锻炼,并不会促进脂肪燃烧。当人体处于饥饿状态时,血糖水平就 2015-06-05 09:33:36

运动后忌吃鸡鸭鱼肉

  许多人认为在锻炼后体力消耗过大,常常喜欢选择鸡、鸭、鱼、肉大吃一顿,以此进补,恢复体力。然而,正好相反,有些人非但没有收到消除疲劳的效果,反而感觉肌肉发胀、关节酸痛、 2015-06-05 09:33:35

注意:运动后不能急喝冷饮

  剧烈运动能使体温上升到39℃左右,这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激,会引起消化道强烈蠕动,产生腹痛、腹泻。同时,冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩,次数多了就会引起 2015-06-05 09:33:25

晨跑前吃根香蕉助减肥

  美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士认为:对于一个喜欢早上锻炼的人,一定要吃上一点容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要 2015-06-05 09:33:24

健康饮食打造你的完美肌肉

  ■鸡蛋
  一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。
  ■牛奶
 
2015-06-05 09:33:23

肌肉增长的饮食对策

  有人认为训练高原现象只是饮食问题,吃点营养补剂或多吃点肉就能解决问题。这是不全面的。
  关于如何改进训练方法、提高训练强度的文章已有不少,这里,我先简单地谈谈睡
2015-06-05 09:33:22

通过饮食打造男人的强健之美

  注意饮食吃出健美
  想与自己以往的羸弱形象说“拜拜”,可要记住再不能像以往那样饮食不注意,生活无规律,即便无法做到,也该遵照以下的几点要求去做,这可是医学专家长年
2015-06-05 09:33:21

运动后不宜立即进食

  有两个原因:
  一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态,而其它部位则处于一种相对的抑制状态,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。
  二是运
2015-06-05 09:33:20

训练以后的饮食要诀

  训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起san个重要作用:
  1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中,为下次训练储
2015-06-05 09:33:06

减肥饮食的12大误区

  只吃蔬菜和水果就一定可以“健康地”瘦下来?
  真相:研究表明,素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者,你必须得制订严格完善的饮食计划,以免长
2015-06-05 09:32:42

运动后必看的饮食要诀

  训练后的一餐对健美运动员来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。成败与否取决于 2015-06-05 09:32:41

不挨饿 7小招安全斗脂肪

  印象中,脂肪总是不安全的,不仅与心血管、胆结石等疾病紧密相联,而且很容易在不知不觉中毁了我们的身材!是不是只有忍饥挨饿才能打败脂肪?如何才能做到与脂肪和平相处呢? 2015-06-05 09:32:39

小小甘薯!健身效果奇

  甘薯又称红苕、红薯、白薯、山芋,又因它从国外引入,人们也叫它番薯。甘薯是人类最早栽培作物之一,据考证,世界上种植甘薯已有八千年的历史。以后,随着人类的相互交往,甘薯逐步 2015-06-05 09:32:37

运动后不宜吃鸡、鱼、蛋

  许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节(关节产品,关节资讯)酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要 2015-06-05 09:32:36

运动时必不可少的六种营养

  碳水化合物:
  它能给身体迅速和长时间的持续能量。
  富含碳水化合物的食品包括面包、粮食和土豆等。
  脂肪:
  能够提供丰富的能量,比碳水化合物或蛋白质的能
2015-06-05 09:32:35

健身入门5大健美营养原则

  营养对于每个人都是必不可少的,从事健美训练的人更需要充足的营养,殊不知,这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则:

编辑推荐:动起
2015-06-05 09:32:32

透析少吃不瘦的十大原因

  常听人家说,“少吃”是减肥的基本原则,可是怎么在我的身上就不灵?原因出在哪里?10个问题我们循序渐进来解答,找出瘦不下来的原因。
  Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐
2015-06-05 09:32:20

减肥中需忌口的7大食物

  1.西点
  西点含十分高的热量,而且大部分来自脂肪。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要增加了。
  要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就
2015-06-05 09:32:16

靠"吃"东西打造出完美小肚子

  瘦腰是个大工程,腰上的脂肪一旦形成就很顽固,很难减掉。除了运动的方法有效之外,还有没别的办法可以帮我们快点找回1尺8小腰的美丽呢?有啊,靠吃!3个分清+4个规则+7种瘦腰蔬 2015-06-05 09:32:15

膳食合理 健身成功一半

  良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响,其中膳食营养对健康及运动能力的影响,越来越引起人们的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃,对其成功和失 2015-06-05 09:32:14