饮食

12周低糖饮食计划

  12周低碳水化合物饮食计划,既能降低碳水化合物的摄入,又不会丢失肌肉块。它需要分成三个阶段来实施,在实施过程中还要增加健康脂肪和运动营养补刑的摄入。
  1~3周削减碳
2015-06-05 09:37:55

保持肌肉的6大窍门


  1.提高蛋白质摄入量
  低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动员
2015-06-05 09:37:51

可消除锻炼后疲劳的营养饮食

  1、不要饮用过多的清凉饮料,如冷水、果汁等。
  2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等。蔬菜也是理想食品。
  3、为补充盐份,可喝含盐的美味
2015-06-05 09:37:50

注意饮食吃出健美


  要食用一定量的铬铬有助于促进人体胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下,可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬。
  要食
2015-06-05 09:37:39

运动之后应吃什么?

  但营养状况良好者毋需再额外补充维生素,只需补充运动中损失的维生素即可,过多摄入某一种维生素,反可造成体内一些营养素之间的不平衡,某些脂溶性维生素在体内蓄积,还可引起中 2015-06-05 09:37:38

健身前后怎样吃东西才最健康

  运动前
  你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
  运动后
  运动过后大约一小时后再吃东西,因
2015-06-05 09:37:32

控制碳水化合物与减肥

  这种饮食的减肥理论是碳水化合物会提高血糖水平,从而刺激胰岛素的分泌,胰岛素又会把血糖转移并贮存起来变成脂肪,同时血糖再次降低又引起食欲与进食。如果不吃碳水化合物,这 2015-06-05 09:37:31

碳水化合物的基本常识

  1、食物中的热量主要由三种营养物质提供:蛋白质、脂肪、碳水化合物。碳水化合物是身体的主要热量来源,是大脑的惟一热量供应。
  2、碳水化合物分成两种,复合碳水化合物
2015-06-05 09:37:30

运动前后饮食有讲究

  乐靖宜、成耀东、林敏解密:
  谁都知道,有效的运动,离不开有效的“吃”。可是,终究要如何吃得有效呢?仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。 重要的,还要知道,运动前后,什么
2015-06-05 09:37:26

透过饮食结构看健身

  食物是人体必需营养的最佳来源,只有建立科学的饮食结构,才能保障饮食的科学、合理。一般来说,中国人的饮食来源比较丰富。但是由于地域的差异,中国人的饮食结构并不理想。饮 2015-06-05 09:37:19

男士健身饮食五个常识


  大汗淋漓,小心脱水。
  男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。
 
2015-06-05 09:37:19

运动消耗量的饮食


  运动前后摄取一定的营养品,不仅能延缓疲劳的出现,减轻疲劳的程度,而且还能加快疲劳的消除。疲劳是一种生理现象,只要不是因疾病所造成的疲劳,并不影响身体健康。生理学认为
2015-06-05 09:37:18

健身增肌饮食计划


  第一餐:早餐
  由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择
2015-06-05 09:37:04

运动饮水原则

  你在运动中流失多少水
  想不到吧!跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量,竟然接近一瓶小包装的矿泉水。
  运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关,当运动强度越高,运
2015-06-05 09:37:03

剧烈运动后大量饮水可能致命

  据最新出版的《新英格兰医学杂志》报道,研究人员在2002年对参加波士顿马拉松比赛的488名长跑者进行了研究,结果发现有62人——超过八分之一——因为喝了大量的水或运动饮 2015-06-05 09:37:02

健身前吃香蕉可防止头晕


  因为空腹锻炼会导致头昏眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”;吃完后马上锻炼会导致胃痛,甚至呕吐。
  如果你喜欢晨练,你一定要吃含有200-300千卡能量的食物。因此锻炼
2015-06-05 09:37:00

健身男性的饮食营养调配

  在男性世界里,尽管不崇尚“骨感美”,但日渐发福可不是一件好事呵!如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多,半途而废 2015-06-05 09:36:59

运动后需补充矿物质

  健身者大可不必在每次运动后都求助于矿物质饮料。美国贝弗利运动医学和减肥专家罗伯特惠曾格博士说:“健身者需要选择适合自己的运动饮料,尤其要考虑运动的时间和强度。” 2015-06-05 09:36:58

蜂蜜可帮助健身后肌肉恢复

  小熊维尼的最爱-蜂蜜尝起来十分甜美,研究发现对肌肉也是如此,这种天然的醣类可帮助你在激烈的运动健身后满足身体所需。
  从稍早的研究已知补充醣类加上蛋白质,对激活
2015-06-05 09:36:57

正确的三餐饮食吃法,确保夏季健康

  早餐可以选择鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等蛋白质丰富的食物,面包、馒头、花卷等富含碳水化合物的主食,还有果汁、蔬菜、水果等维生素丰富的食物。如果早上没有胃口的话,可以吃 2015-06-05 09:36:54

健身后的科学饮食

  许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食 2015-06-05 09:36:40

糖尿病的饮食运动治疗

  据北京天坛医院内分泌科主任钟历勇博士介绍,在临床常常看到春节期间或春节后糖尿病患者的病情加重,无论是空腹血糖还是餐后血糖都增高,血脂、血压控制也不良,糖尿病的各种慢 2015-06-05 09:36:39

健美运动员的赛前餐

  每到赛季来临时,健美运动员通常会执行严格的赛前训练和减脂膳食方案及营养品方案。可以说,赛前16周左右的训练期,少盐无油的饮食、艰苦卓绝的训练,无疑都是为了比赛中台上 2015-06-05 09:36:38

运动后吃鱼身体会更累

  我们知道,鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物,对减脂、塑型非常有好处。于是许多人在健身后,喜欢美美地吃上一顿鱼肉。以为这样可以有效地补充营养、恢复体力、减轻疲劳。然而,事 2015-06-05 09:36:36

专家谈健身时饮食须知

  很多人怕影响减肥的效果,常常在健身前不吃饭,而刚锻炼一会儿,就会感到气喘、头晕、出虚汗等情况。北京青鸟健身俱乐部的星级私人教练杨建新指出,这是运动性低血糖造成的,当体 2015-06-05 09:36:35