增肌

最强打造肌肉线条训练法

  同类动作组合法
  这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作,采用不同器械集中起来依次练习,以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。
  例如锻炼肱三头肌,有效的练习
2015-06-05 09:05:15

背肌健身的八大秘诀

  这里会为大家提供三个练习背肌的小计划,在此之前先介绍组成计划的8个健身动作:
  1号动作:引体向上
  掌心向前,举起手抓住横杠,两手距离宽于肩,身体自然下垂。然后用力
2015-06-05 09:05:10

8动作练就诱人肌肉

  一年到头地重复一个健身项目、一个健身计划,练习者很容易进入瓶颈状态,其他肌肉得不到有效锻炼,身体发展也得不到平衡。因此健身花样多一些是件好事。
  为此,我们向大
2015-06-05 09:05:09

三种器械打造男士性感胸肌

  并不是因为看了男士选美被肌肉男打动才兴冲冲地念叨着这个话题,正如电视剧常说的,一个宽广的胸怀对于女士们来说总是难以抗拒,因此,男士选择到健美中心锻炼胸肌正是当季时髦 2015-06-05 09:05:07

能练就完美肌肉的户外运动

  在阳光灿烂的日子我们没有必要还花费太多时间在体育馆里,应该走出家门,多参加一些户外活动,比如骑自行车、游泳之类的。这对心脏和血管有很大的好处,但是如果不进行锻炼,肌肉 2015-06-05 09:05:00

男士健背塑造新看点

  许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉,因为看不到它,也就不认真地训练它。然而,厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“V”形身材的根基和标志,只有不断强化背肌的训练,才能使自 2015-06-05 09:04:59

细细雕琢成的内侧肌肉

  李·哈尼,八届奥林匹亚先生得主
  问题:我应该如何来锻炼内侧胸肌?
  回答:我经常改变赛前胸肌训练方案,以锻炼我的内侧胸肌。哑铃运动对孤立训练某一个肌肉区域的效
2015-06-05 09:04:58

肌肉锻炼的4组原则

  健美训练的“4组原则”,即每个肌肉群应该做4组不同的练习。你可以自由选择这4种练习,要注意的是:每组练习的侧重点不同。
  第一组练习要用比较大的重量,目的是增长力量
2015-06-05 09:04:53

增肌增重之健美营养十大误区!

  1.过量饮食 过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉,如果被一层厚厚的脂肪所覆盖,会是一种什么样的感宽呢?显然 2015-06-05 09:04:52

妙招炼就男士性感腹肌

  腹部,是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视 2015-06-05 09:04:50

锻炼腹肌最有效的5个动作

  在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激 2015-06-05 09:04:49

健身塑造男人一身好肌肉

  好色不是男人专利,倒三角身材的男人也会让女人眼波荡漾。但肌肉不是靠多吃鸡胸脯和健身就能成就的。发展“肌肉组织”包括无数的步骤和上百次不同的化学反应,哪个环节脱了 2015-06-05 09:04:48

增加肌肉所必须的动作

  尽管大重量训练与频率训练相结合是健美运动员发展肌肉的不二法门,但初级训练者应该根据自己的实际情况制定中等重量训练计划,韦德训练法则对于初级训练者而言是切实有效的 2015-06-05 09:04:43

男士们,学学增肌方法

  人体大约有650快肌肉,他们是人体各项运动的主要参与者。肌肉分为三种:骨骼肌:附着于骨赂的横纹肌,且至少跨过一个关节;平滑肌:无横纹的不随意肌,主要在器官与血管处;心肌:由横 2015-06-05 09:04:42

支招:3计划塑造完美腹肌

  不少白领男士都早早地变得大腹便便, 刚三十出头小肚腩就找上门来,唉,没法儿不头疼。其实,不是每个人都能够拥有标准的健美身材,但是可以通过一点一滴的努力,让自己更运动、更 2015-06-05 09:04:39

发达肌肉最有效的训练法

  为解决这个问题,我将胸部训练计划做了很大改变,不是采用过去惯用的三个练习,而是变换动作角度,从不同方向全面刺激胸部。
  经仔细研究,设计出覆盖胸部所有区域的训练计
2015-06-05 09:04:38

三种肩部肌肉训练法

  介绍给读者三种肩部肌肉训练方法,愿你在科学安全的训练下,拥有健康完美的身形。
  三角肌前部 前平举
  起始姿势
  两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下
2015-06-05 09:04:36

男人突显肌肉是练成术

  我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧,用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外,要想使股四头肌棱角分明,还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。
  1、杠铃颈后深蹲
  重点
2015-06-05 09:04:31

锻炼腹肌最急速的动作

  想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。
  腹部肌肉对于
2015-06-05 09:04:29

增大肌肉块的12大秘诀大公开

  增大肌肉块的12大秘诀:大重量、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
  1. 大重量
2015-06-05 09:04:28

如何利用深蹲锻炼腿部肌肉?

  我听到太多关于深蹲的指责,认为它对膝盖和背部有坏处。但事实是,我见到很多人正在用错误的动作证明这种说法的正确性。
  任何准确的深蹲动作,比很多动作更能有效地让
2015-06-05 09:04:26

4妙招快速造就性感肌肉

  俯身划船
  练这个动作让你的身体从侧面看更立体,更男人。
  正手握住杠铃,膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面,手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿,然后降低杠铃于
2015-06-05 09:04:21

室內特效增肌方法

  在健身运动中,型男们最注重的就是锻炼肌肉,凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外,最想练就的就是腹部的腹肌了,能凸显出六块腹肌,是多少型男们的梦想啊!当然包括型男甲了。我要腹肌 2015-06-05 09:04:20

类固醇,能让肌肉更健美?

  泰坦训练与合成类固醇之争在过去的30年中,类固醇的使用已经成为了健美文化的一个组成部分。它已经蔓延到了业余爱好者,专业运动员,甚至是奥林匹克训练营之中。我们的立场是 2015-06-05 09:04:19

健身,让你胸肌撑满你T恤

  穿T恤的时候,你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法?对不起,我们不会做外科“隆胸”手术,也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服。我们只有实 2015-06-05 09:04:16