增肌

只需七步 练出硕大肌肉块

  从史泰龙、施瓦辛格到现在的范迪塞尔、岩石,他们都选择用肌肉来推开好莱坞的大门迅速蹿红。这着实让那些在娱乐圈混迹的龙套男星们嫉妒不已,就连八杆子也打不着好莱坞的街 2015-06-05 09:05:59

肌肉男未必是真猛男

  很多男士都认为,体型的强健必定能证明内在体能的强大。事实上影响体能的因素还有很多:
  1、肌肉
  纤维类型一般来说,女性的慢肌纤维较男性发达,所以女性往往能很快
2015-06-05 09:05:58

增肌过程中应避免的八大误区!

  1 追求自相矛盾的目标 最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标--在增加肌肉的阶段追求瘦。看看象隆尼库尔曼和克里斯科米尔这些闪光的例子,这些家伙都知道在增加肌肉的阶段 2015-06-05 09:05:57

留住肌肉:男人的头等大事

  男人的肌肉除了美观性感,与健康也密切相关,缺少肌肉的男人不仅身材看起来缺乏阳刚之气,健康方面也会打折扣,所以,拥有一身棒的肌肉是男人的头等大事!
  缺少肌肉的三大危
2015-06-05 09:05:55

帮你发现增肌中的五大暗礁

  练就一身健美的肌肉,塑造一个健康的体魄是许多男士的追求,但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说,健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁,刚刚“下水”的新手,如果不注意躲避,很 2015-06-05 09:05:54

快速增肌 高强度锻炼

  以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟
  第一天:胸肌 3头肌
  首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个
  第1个动作:平板杠铃卧推,4-6组 每组8-12个
  第
2015-06-05 09:05:52

看看《300勇士》增肌计划

  结实腹肌
  腹肌应该是每个男人心中永远的痛,想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身,可是,如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼,也能重焕青春活力。
2015-06-05 09:05:51

全面攻击肱二头肌

  第一招同时采用高次数和低次数训练
  很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围,即使既采用高次数又采用低次数训练,也通常分为轻重量训练日和大重量训练日,但是,为
2015-06-05 09:05:50

有效肌肉训练法 两周练就倒三角

  很多人以为在家每天光做仰卧起坐、伏地挺身等运动,就能练出结实漂亮的六到八块腹肌,但事实上并不是这样,因为阻力小,肌肉就练不大,再加上动作姿势不正确,整体看起来也就不会漂 2015-06-05 09:05:49

单独肌肉训练 坚持才是关键

  健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间 2015-06-05 09:05:47

怎样成为杂志上的肌肉男

  大脑能够有效地控制肌肉吗?你想让某一块肌肉隆起,就能轻松做到吗?本期介绍的训练法能让你在肌肉和大脑之间搭建联系的桥梁,若你能在健身中把意念恰当的配合进去,那你的健身 2015-06-05 09:05:46

Y型腹肌:性感美腹新指标

  时尚潮流、明星推崇,“Y”型腹肌已经成为美腹的新指标,美腹也将成为考查一个女人是否珍爱自己身体甚至是否热爱生活的指标。
  “Y”形美腹,源自肌肉和脂肪的完美比例
2015-06-05 09:05:45

五招锻造性感腹肌

  想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。
  腹部肌肉对于
2015-06-05 09:05:44

造就强壮臂弯的十个妙招

  通常每个人都有薄弱肌肉部位,而这些部位的神经支配能力也往往是最差的,在训练中无论怎样练似乎都没什么感觉,这就是你手臂难以进步的最大瓶颈。
  笔者曾经在健身房遇
2015-06-05 09:05:37

健身计划:网友教你攻克3难关练大胸肌

  问:我想增加胸肌的块头,但效果总是不好。应该怎么做才能把胸肌练大?你有什么好的建议吗?
  答:在我健美生涯的早期,胸肌是我的弱项。在那时,我如果一味地用最大重量去猛
2015-06-05 09:05:36

肌肉练习先练大块的

  走进健身房,不可由着性子,拿起器械就随意练。当你精力充沛、能够克服较重的负荷时,就要先练腿部、胸部和背部等大肌肉群。若等到训练快结束时再练这些肌肉群,那就力不从心了 2015-06-05 09:05:35

三招让你练出迷人胸肌

  健硕的胸肌会给男人很man的形象,胸肌的锻炼其实也不难,三个小招数可以搞定你迷人的胸肌,不过要坚持一段时间才见到效果哦!
  为了取得最好的力量练习效果,人们通常使用
2015-06-05 09:05:34

一周健身计划 让肌肉增倍

  “快速改变”训练计划
  热身:每次训练之前至少进行5分钟的热身运动,运动项目可以是跳绳。跑楼梯。跑步、固定自行车、椭圆机等。
  初级健身者:训练时间少于3个月或
2015-06-05 09:05:33

360度健身计划:男士迷人胸肌练就法

  相对躯干来说,女士的两臂一般比较长,这就使得双臂伸开时显得比较细弱,做训练动作时较易受伤。比如在做哑铃仰卧扩胸时,有时会拉伤肩关节。
  因此普来特罗不提倡女士做
2015-06-05 09:05:31

瘦人增肌的入门指南

  不少体形偏瘦的人在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉,可是瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。
  单
2015-06-05 09:05:29

增肌的13大妙方

  增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿 2015-06-05 09:05:28

牛肉增肌的十大好处

  早在70年代起阿诺德.施瓦辛格和弗兰克.哥伦布就已经开始将牛排作为主餐了这远远早于科学实验对以下经验的证实:要想得到好的收益,每日五次饮食中至少有一到两次的牛肉。 2015-06-05 09:05:26

家中进行的健身增肌计划

阅读提示:很大一部分瘦人朋友可能都没有条件去健身房,在这里为大家推荐一套适宜家里的健身增肥计划。
1、俯卧撑可以说是徒手健身增肥的最好方式之一,我给它起的外号叫全能战
2015-06-05 09:05:24

完善胸肌锻炼计划

  世界健美锦标赛冠军冈特·施莱坎普(美)经仔细研究,设计出覆盖胸部所有区域的训练计划:
  练习一:飞鸟
  多功能是飞鸟的优点,它能给胸部提供最好的热身,还能增大胸肌外
2015-06-05 09:05:17

无氧运动增肌方案

  无氧运动作用:增肌、增力等。
  常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动
2015-06-05 09:05:16