增肌

白领型男快速增大胸肌的技巧

  作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸,但是我的工作又不需要付出太多的体力,而且我也觉得自己胸部平平,请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量 2015-06-05 09:06:27

如何才能增肌不肥胖?

  肌肉体积增加的同时,脂肪的增长也是不可避免的。但要注意训练和饮食,还是可以拥有我们梦想的身材的哦!
  吃饭:低油、低盐、低糖。总之一句话,吃得清淡。 早餐:一杯无糖
2015-06-05 09:06:26

瘦人增肌健美的入门指南

  不少体形偏瘦的人在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉,可是瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。
  单
2015-06-05 09:06:25

教你科学的增肌计划

  增加肌肉是每一个喜欢健美的人所热衷的。虽然比较困难(相对于增加脂肪要困难的多),但是只要掌握科学的方法,并持之以恒,就一定能实现。
  增加肌肉有以下几个原则:
  1
2015-06-05 09:06:23

男性的增肌方法

  1、跑台慢跑热身10分钟
  2、伸展器伸展
  3、器械练习
  每周四次
  第一天Legs腿部训练日
  深蹲 10-15RM
  坐姿腿举 10-15RM
  腿屈伸 12-15RM
  
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20分钟教你塑造完美胸肌

  对多数健美练习者而言,胸肌比其他部位响应更快,更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩速度快,无氧糖酵解能力强。换句话说,它们很容易“泵起 2015-06-05 09:06:20

瘦人三招变肌肉男

  据美国《男士保健》杂志报道,身材瘦小的男士总希望能长肌肉,变成健硕的壮男,为此,健美专家西恩·海逊针对性地提出三招必杀技,配合足够的热量饮食,便可实现这个目标。
  
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揭秘运动健身增肌良方

  健美的目的,是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说,是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对 2015-06-05 09:06:18

腹部肌肉男人味的一种象征

  在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激 2015-06-05 09:06:17

岁月不饶人 留住肌肉的6个秘诀

  下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。
  1.提高蛋白质摄入量
  低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美
2015-06-05 09:06:16

肌肉训练与年龄的关系

  人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的,可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起,随着机体不断生长发育,肌肉逐年增长,25岁时达到最高值,以后又逐年缓慢 2015-06-05 09:06:15

肌肉增长的原理

  为什么练健美能长肌肉?很多健美运动的爱好者只知其然,不知其所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要。
  肌肉增长与年龄的关系人体肌肉的增长是随年龄
2015-06-05 09:06:14

竹竿变肌肉男七大秘诀

  瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质 2015-06-05 09:06:13

健身增肌中的五个雷区

  练就一身健美的肌肉,塑造一个健康的体魄是许多男士的追求,但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说,健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁,刚刚“下水”的新手,如果不注意躲避,很 2015-06-05 09:06:12

晨练增肌的必修课

  瘦瘦巴巴的男生总让人无法信任,更不能带给女生安全感,想要扭转这一局面,还是应该拥有适度的肌肉感。于是,上班族男性更多的选择晨练,不过想要健康而轻松的改变,健康专家指出健 2015-06-05 09:06:11

肌肉不对称 都是动作姿势惹得祸

  许多男士反应,去健身房锻炼一段时间后,肌肉隆起,效果明显。但是,唯一苦恼的是,身体两边肌肉不对称,十分苦恼。这是什么原因造成的呢!?又该如何预防和矫正呢!?
  主要原因
2015-06-05 09:06:10

给你一人瘦人的增肌计划

  下面把三个月(含三个月以后)的训练计划分类列举。需要注意的是,初学者应该严格按照这个计划执行,等有一定训练基础后,应该经常调整训练动作,增加训练多样性,以给肌肉更新鲜的 2015-06-05 09:06:09

男性增肌塑型 初级训练计划

  初级训练计划:
  训练目标:发展全身运动,促进身体全面发展,打好基础。
  训练内容:第一天、胸部、肱三头肌
  胸部:杠铃卧推 3 * 12 重量:最大重量的80%
  哑铃飞鸟
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多里安.耶茨教你背肌训练

  动作一:重锤弯曲下拉
  部位:侧重于上背阔肌
  重量:开始每组10次,3组,每组重量递增,最多加至300磅。随后用450磅重量标准的做6次,并借力完成1至2次。
  要领:动作最高点
2015-06-05 09:06:06

突破增肌停滞期的方法

  很多健友经常疑问:按照某一训练方案连续坚持了几周,并且获得了很大进步。但是现在有些事情似乎不对劲了:上周你就无法做完卧推的所有次数,因此不得不减轻负重,肌肉块看起来也 2015-06-05 09:06:05

常吃菠菜可以提高肌肉质量

  动画片里,大力水手吃了菠菜就会变得肌肉发达,力大无穷。美国科学家的一项研究发现,菠菜中确实含有一种能加速肌肉生长的物质,帮助人们提高肌肉质量。
  美国新泽西州罗
2015-06-05 09:06:04

全天饮食计划助猛男增肌

  早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。
  7:30 早餐 1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯。
  10:00 苹果1个
  12:00 午饭 200-250克蔬菜(少油),白色肉
2015-06-05 09:06:03

男人哑铃肌肉训练的注意事项

  哑铃是自由重量练习动作中最常用的一种器械。通过练习哑铃可以提高身体各部位关节和肌肉的控制力,锻炼到目标肌群周围的小肌肉群,更能很好的刺激到各肌群连接部位的肌肉组 2015-06-05 09:06:02

春季健身增肌计划1

  许多人都不太满意自己的身材,女士稍丰满些就嫌自己太胖,拼命减肥;而男士总觉得自己不够威猛,肌肉不够发达。冬天过去了,又到了秀身材的时候,苛刻的男人们带着各自的梦想纷纷 2015-06-05 09:06:01

漂亮腹肌造就好身材

  许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间。我认为,腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,达 2015-06-05 09:06:00