增肌

想成为肌肉男先补维生素B2

  锻炼一身结实的肌肉是每个男人的梦想。人们都知道,身体长肌肉要靠摄入蛋白质,但是如果光补蛋白,没有维生素B2,补再多蛋白也是白搭。
  这是因为在众多维生素中,维生素B2
2015-06-05 09:07:03

练就肌肉猛男的计划

  海军陆战队的训练被称为魔鬼训练,不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练,不可否认的是,陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。
  这套训练
2015-06-05 09:07:03

瘦人健美初练者长肌肉方法

  问:我今年20岁,身体消瘦,进健身房练健美已有3个多月,我练得很辛苦,每天1个半小时,可是肌肉仍不见增长,请问这是为什么? 如何让肌肉长得更快些?
  答:健美锻炼效果的好坏,除了
2015-06-05 09:07:02

为消瘦男子设计的增肌健身方法

  瘦人到底如何摆脱“豆芽”体形呢?两位健身教练专门为瘦人设计了增肌健身方法,提出了五点详细的建议。
  先练力量耐力 北京申同健身中心教练蔡福强指出,瘦人在锻炼最
2015-06-05 09:07:01

关于增肌的解答

  人体大约有650快肌肉,他们是人体各项运动的主要参与者。肌肉分为三种:骨骼肌:附着于骨赂的横纹肌,且至少跨过一个关节;平滑肌:无横纹的不随意肌,主要在器官与血管处;心肌:由横 2015-06-05 09:07:00

迅速长肌肉的运动方法

  我的增重经验: 首先,你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标,然后通过刻苦训练去达到它。请记住,如果你怀疑自己,你就会失败。千 2015-06-05 09:06:59

快速长肌肉绝招

  为了快速的长肌肉,许多健美爱好者都在服用肌酸。肌酸到底是一种什么样的物质?它对于肌肉的快速生长具有哪些促进作用?为什么被誉为促进肌肉生长的“常青树”呢?
  提
2015-06-05 09:06:58

锻炼腹部肌肉的方法

  腰腹部肌肉发达与否,不仅关系到人体的健康和力量,而且也关系到一个人的体型。瘦人可以通下以下几种来锻炼腹部肌肉。 仰卧起坐 身体仰卧,两脚钩住皮带或由同伴压住。
 
2015-06-05 09:06:57

增肌所必须的营养

  七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格,是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天,他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。
  健美的目的,是如
2015-06-05 09:06:55

揭秘男人增肌健身大讲究

  晨练有讲究 从床上开始“晨练”应从一睁眼开始,醒后不马上起床,而要“懒床”五分钟,以使生物钟对由慢转快有个适应过程。
  此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指
2015-06-05 09:06:52

事半功倍的冬季增肌法

  增肌与减肥是完全相反的过程。对爱美的健身发烧友来说,肌肉美、形体美是他们梦寐以求的事情。但是,钢浇铁铸的肌肉可不是一天两天就能实现的。
  不过,专业人士不会放
2015-06-05 09:06:51

体重54公斤男性健身房增肌训练方案

  无氧运动作用:增肌、增力等。 常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无
2015-06-05 09:06:50

伸展运动也长肌肉

  最新研究也表明:伸展练习可以加强肌肉的行为能力。力量训练专家,加拿大安大略省约克大学的博蒙巴博士把柔韧性列为三大力量训练准则的第一条。
  “在发展肌肉力量之
2015-06-05 09:06:49

完美魔男健身增肌10大坚毅铁则

  1、吃的纪律 健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。 刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。 还记得我二十岁的前,是从不忌量忌口的,好像怎么吃都吃不胖。
  但是越接近三
2015-06-05 09:06:47

社区器械也能让你增肌

  有许多想增肌者可能会这样认为:长肌肉就应该正儿八经地到健身房中去锻炼,那样才够规范,才会有好的效果;那些摆放在社区中的露天健身器械只是给那些上了年纪的大伯大妈们消 2015-06-05 09:06:43

几招哑铃运动让男性增肌

  教瘦削男士们几招通过运动改善体形的方法,让瘦人同样长出令人羡慕的肌肉。
  A、平卧推举
  这是练胸肌最管用的招数,切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定,向下
2015-06-05 09:06:39

男性肩肌速成训练法

  男性们做健身运动有很多目的,其中有很多人是希望增强身上的肌肉,弥补先天体形的不足,使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽,穿衣服时不能像衣架子般担起衣服,所以都会想 2015-06-05 09:06:38

练就强壮漂亮的肩肌

  肩是人体的一个非常奇妙的多功能关节。它能向任何方向转动,并参与几科所有的上肢动作。从美学角度来说,强健的肩肌使身体上端线条漂亮美观。
  如果肩肌薄弱、僵硬,或
2015-06-05 09:06:37

长肌肉——训练、饮食与激素

  人体激素对肌肉的增长有重要作用。显然,体内太多或太少激素,尤其是雄性激素,都会引起麻烦。因此你应在正常范围内尽量提高体内雄性激素的含量,以利于发展肌肉,怎样才能正确做 2015-06-05 09:06:36

独特的饮食策略打造完美肌肉

  有没有什么办法能使你从饮食中获取更大的收益呢?例如增肥的效果。 有,健美冠军们的实践证明,下面几种独特的饮食策略,可以使你拥有更强大的肌肉。
  策略一:训练后进食
2015-06-05 09:06:35

迅速炼出大胸肌的方法

  一、发达胸大肌的主要方法
  发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 .而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大
2015-06-05 09:06:34

不用器械也能轻松增肌

  这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。
  静力性练习的特点
2015-06-05 09:06:33

必看!增肌减脂秘诀

  这是目前所知的减脂不减块的最有效方法,它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。
  秘诀一:减少夜间碳水化合物摄入
2015-06-05 09:06:32

留住肌肉的6个秘诀

  下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。
  1.提高蛋白质摄入量
  低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美
2015-06-05 09:06:29

增肌健美要注意一日三餐不能偏食

  不少朋友提问,增肌是否需要吃什么特殊的补品?对于业余增肌健美者来说,一日三餐只要不偏食,一般来说营养可以保证。如果运动量较大,则应多增加些营养。
  蛋白质除了吃含
2015-06-05 09:06:28