增肌

中年男士该如何健身增肌

  到中年尤其是男人40岁以后,肚子会骤然突起,还美其名曰“将军肚”、“啤酒肚”。除了身体发福之外,与20岁相比,40岁以上的男人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力也逐渐下降。而如 2015-06-05 08:58:16

无氧运动 让你增肌很轻松

  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
  无氧运动的最大特
2015-06-05 08:58:15

男性怎样快速增肌

  瘦身要怎么样健身增肌?怎么才能快速增肌?下面是自己的一些总结,大家可以用来参考一下。
  一,改善肠胃的消化与吸收功能
  许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不
2015-06-05 08:58:14

冬季增肌 你该如何进行

  冬天的到来,气温下降不少。从中医角度讲,冬天是沉睡的时期,我们的身体需要更多的休息。对我们的身体而言冬天是我们身体吸收最好的时期,对增肌的朋友来讲是再好不过的锻炼时 2015-06-05 08:58:13

中年男性增肌健身计划书

  在减肥大行其道的同时,有的人却为偏瘦而发愁。一个女朋友170cm的个子,体重却只有40kg,本想把体重增加到45kg,但无论怎么吃体重都没有改变。虽然流行以瘦为美,但是瘦骨嶙峋,一 2015-06-05 08:58:13

高组数训练 让肌肉更具力量

  早期健美明星的体格特点:不但肌肉棱角分明,而且具有非凡的气势与力度。肌肉力度作为体格健美的一个重要方面,是不言而喻的。而力度的获得主要取决于训练方法。如今大多数训 2015-06-05 08:58:12

男士们冬季的增肌方案

  首先,你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标,然后通过刻苦训练去达到它。请记住,如果你怀疑自己,你就会失败。千万不要给自己设 2015-06-05 08:58:08

男人增肌 拒绝盲目

  很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显。其实,想练就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握,初学者更应注 2015-06-05 08:58:07

大块头小技巧 增肌实用法则

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM 的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6 2015-06-05 08:58:05

两个月 见证深蹲重量的飞跃

  知道从什么可以区分出你是一位认真的健身者,还是一个模仿者吗?高重复深蹲。信不信由你,让自身通过一下9周的训练方案,你的深蹲能力会不可同日而语。
  每周进行一次的
2015-06-05 08:57:57

要练就练“体面”股四头肌

  股四头肌是人体最有力的肌肉之一,它和胸大肌相映生辉,是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢?我 2015-06-05 08:57:56

肌肉锤炼 警惕四个误区

  锤炼肌肉是很简略的,重复的举放重物就可以锤炼出肌肉。但是改良细节和避免弊病,你就可以在最短的时间锤炼更多的肌肉,同时还能避免运动带来伤痛的危险。
  误区一、每个
2015-06-05 08:57:55

晨练增肌 你要知道这些

  瘦瘦巴巴的男生总让人无法信任,更不能带给女生安全感,想要扭转这一局面,还是应该拥有适度的肌肉感。于是,上班族男性更多的选择晨练,不过想要健康而轻松的改变,健康专家指出健 2015-06-05 08:57:50

增肌 钢铁是这样炼成的

  合理安排运动量
  运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的
2015-06-05 08:57:35

增肌秘密 大重量练就大块头

  对于增肌这项运动,它有着一个公开的秘密:大重量练就大块头!这一点相信大部分的健美爱好者都会点头表示同意,这给我们健美爱好者一个很大的选择空间,但是不管怎么样,如果你想 2015-06-05 08:57:32

你也可以 小豆芽变大块头

  不少清瘦的男人为自己的“豆芽”体形烦恼,那就请看看我们为您准备的瘦人增肥的健康设计吧。
  瘦弱测试
  一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式
2015-06-05 08:57:31

运动 摆脱“瘦皮猴”印象

  你看他跟个猴子似的,每天都活在邻居,路人,同事嘲笑的眼光中生活,是一个男人的悲哀,让自己健壮起来,让自己的肌肉发达起来,走出他们的嘲笑眼光。
  单纯性消瘦没有明确的内分
2015-06-05 08:57:25

健身增肌 你该避免哪些错误

  1 追求自相矛盾的目标
  最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标--在增加肌肉的阶段追求瘦(想要增肥的瘦人好像没有这方面的顾虑^_^)。看看象隆尼库尔曼和克里斯科米尔
2015-06-05 08:57:16

增肌方案 瑜伽普拉提来助阵

  一、瑜伽
  这套动作可以做为普拉提与力量练习的热身。每星期练3—6次。
  热身——做6—8次猫伸展式与放松式。
  练习方法——做6—8次下犬式与平板式,再做侧平
2015-06-05 08:57:10

世界最有效的三种全身肌肉锻炼动作

  如果你想毕其功于一役,一次过锻炼全身的肌肉,那么以下介绍的三个动作将有很大帮助。专家将它们称为“世界上最好的全身锻炼”。
  一、伊斯坦布尔8号
土耳其8号起始动
2015-06-05 08:57:03

要增肌 跟我来 方法多

  你比较瘦,想要肌肉了,想要夏天露出你健美的胳膊和肌肉了。那你知道那么如何增肌吗?别担心,跟我来。

   
  增肌有很多方法,这里有13个秘诀:运动大重量、低次数、多组
2015-06-05 08:57:01

器械塑身 完美体态魅力十足

  人们常常错误地认为,器械会把肌肉练得过于发达,影响美观。其实这个观念是错误的,在任何时候,只要你对器械的使用够恰当,它们一样会为你带来绝对窈窕的效果,更何况它也是现今流 2015-06-05 08:56:55

健身增肌运动 注意两个盲点

  现在健身房热闹非凡,原因很简单:绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好,但在健身过程中,很多人会因“误区”干扰,导致事倍功半。
  器械训练、健美操:咱俩
2015-06-05 08:56:49

成功男士 增肌其实很简单

  饮食:如果你想看到你漂亮的腹肌,就要减掉覆盖在上面的脂肪。所以就要贯彻下面简单的原则:

  A. 摄入足够的热量保持肌肉的活力。
  B. 不要摄入过量的热量,以免使脂肪
2011-06-08 09:20:00