增肌

肌肉男是如此练出来的

  全国健美冠军、中国健美先生林沛渠讲述如何做一名肌肉男,并对健美初学者提出了一些建议,应该做出一个什么样的训练计划。
  比赛前必须“蒸桑拿”
  “我几乎每天早
2015-06-05 09:13:07

科学的增肌计划

  增加肌肉是每一个喜欢健美的人所热衷的。虽然比较困难(相对于增加脂肪要困难的多),但是只要掌握科学的方法,并持之以恒,就一定能实现。
  增加肌肉有以下几个原则:
  1
2015-06-05 09:13:06

值得参考:男性的增肌计划

  1、跑台慢跑热身10分钟
  2、伸展器伸展
  3、器械练习
  每周四次
  第一天Legs腿部训练日
  深蹲 10-15RM
  坐姿腿举 10-15RM
  腿屈伸 12-15RM
 
2015-06-05 09:13:05

春季健身增肌计划

  许多人都不太满意自己的身材,女士稍丰满些就嫌自己太胖,拼命减肥;而男士总觉得自己不够威猛,肌肉不够发达。冬天过去了,又到了秀身材的时候,苛刻的男人们带着各自的梦想纷纷走 2015-06-05 09:13:04

胸部训练计划

  (1)平板哑铃推举
  针对目标:胸的中部;三角肌前束+三头肌(辅助肌群)
  运 动 量:做4组,次数分别为6,6,8,10
  》要领:训练开始用哑铃做平板卧推来锻炼胸部的中部。使用哑铃能
2015-06-05 09:12:56

男性增肌塑型初级训练计划

  初级训练计划:
  训练目标:发展全身运动,促进身体全面发展,打好基础。
  训练内容:第一天、胸部、肱三头肌
  胸部:杠铃卧推 3 * 12 重量:最大重量的80%
  哑铃飞鸟
2015-06-05 09:12:55

猛男增肌全天饮食计划

  早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。
  7:30 早餐 1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯。
  10:00 苹果1个
  12:00 午饭 200-250克蔬菜(少
2015-06-05 09:12:54

高级增肌锻炼计划

  锻炼的目的和要求
  通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化,使身体各部位肌肉发达得更加粗壮结实,线条更加明显突出。同时,重点改进任何不足之处,使全身上下、左右发展
2015-06-05 09:12:49

想要增肌 请正视蔬菜

  要想增加肌肉,必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜,能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分,如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。
  事实上,大部分健
2015-06-05 09:12:44

减脂增肌 男人打造强健体魄3妙方

  虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全,但是你如果花一些时间确定自己的主要目标,然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行,获得理想的结果并非难事。我们不想在此给你一大 2015-06-05 09:12:38

瘦人增肌要有正确的训练计划

  对于瘦人如何增肌,总的指导原则是:选用基本动作、较高强度、中等训练时间、较低频率、严格进行饮食。

  下面把三个月(含三个月以后)的训练计划分类列举。需要注意的是
2015-06-05 09:12:21

完美打造减脂增肌三计划

  想增长肌肉?减少体脂?还是二者兼顾?在做出决定之前你必须明白,如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面,那么第二项运动内容肯定会受到影响,没有人能真正做到两全其美,但是 2015-06-05 09:12:20

每周翻身的增肌大计

  “快速改变”训练计划
  训练指导:在接下来的4周,每周进行3~6次有氧训练。2~3次力量训练。4周后重新开始循环;每周要求根据自身的情况增加力量训练重量和有氧训练强度(
2015-06-05 09:12:18

迅速增肌高强度锻炼计划

  现在很多朋友去健身房,发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果,不妨试试。
  以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟
2015-06-05 09:12:16

男性快速有效的增肌策略

  为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。我向你推荐以下策略:
  1使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。
  2训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。
  4每天
2015-06-05 09:12:13

冬季增肌计划如何进行?

  冬天的到来,气温下降不少。从中医角度讲,冬天是沉睡的时期,我们的身体需要更多的休息。对我们的身体而言冬天是我们身体吸收最好的时期,对增肌的朋友来讲是再好不过的锻炼 2015-06-05 09:12:12

增大肌肉块的13大妙方

  增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿 2015-06-05 09:12:09

减脂增肌的有氧运动计划

  想增长肌肉?减少体脂?还是二者兼顾?在做出决定之前你必须明白,如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面,那么第二项运动内容肯定会受到影响,没有人能真正做到两全其美,但 2015-06-05 09:12:08

瘦人增肌的健美入门指南

  不少体形偏瘦的人在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉,可是瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦 2015-06-05 09:12:07

如何做到冬季增肌事半功倍

  对爱美的健身发烧友来说,肌肉美、形体美是他们梦寐以求的事情。但是,钢浇铁铸的肌肉可不是一天两天就能实现的。不过,专业人士不会放弃冬季这个增长肌肉的黄金季节。艰苦的 2015-06-05 09:12:06