仰卧起坐器 仰卧起坐器的效果怎么样(3)

发布时间:2013-11-30 14:39:00   来源:中国食疗网   
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  使用方法

  1、坐到仰卧起坐板上,身体沿板身躺下,双手抱肩(不要抱住后脑,那样容易拉伤颈椎)。

  2、起身时与地面成60-75°角,后仰时与地面保持30°角即可,不用一下到底;起身时候呼气,后仰时吸气。

  3、每天做4-5组,每组15-20个即可。

  4、辅助锻炼方法

  腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触底,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复三次。

  功能特点

  小腹平坦是许多人一辈子的梦想,因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服,男生不会让人感到老态龙钟,而本款健身器材正是针对腹部训练而设计的,让您用正确的方式、事半功倍的效果来让您的小腹平坦,只要您从现在开始每天15分钟,持续不断的使用,您的梦想很快就可以实现了。

  仰卧起坐器材使用方法

  传统仰卧起坐套路,主要针对腹部赘肉、改善久坐人群肩背紧张腰肌劳损,方法是脚部勾住固定点,身体缓缓躺下,这时候双手要保住后脑,注意动作平缓,且不要左右摇晃。头不要靠上器材,有些朋友喜欢直接躺下全身放松,这样效果其实并不是最好的,背部接触完器材后就可以缓缓起身了。

  在做的时候不是腰部抬起的力量带动身体,应该是腹部卷起带动身体,腹部卷起才是正确的姿势,要不然不能真正意义上达到锻炼腹部的目的。初练的时候可以做2到3组,每组10到20次,根据自己锻炼的效果逐步增强,只要坚持,很快发现腹部赘肉没了。

  挺背运动,主要锻炼背部和腰部的肌肉,舒缓腰肌,拉伸胸肌。这个运用到俯身的姿势,双腿卡在器材把上,双手抱头,用腰部力量带动身体缓缓起落,注意头部不要接触地面,可以有效锻炼背部和腰部的肌肉群,效果很好。初练的时候可以做2到3组,每组10到20次,根据自己锻炼的效果逐步增强。

  仰卧抬腿,这一套路主要针对腿部锻炼,有细腿和增加腿部、腰部力量的功效,同时也可以带动收腹效果。头部靠在器械把上,双手卡紧器械,此时腰部用力,带动腿部向上运动,直到腿部与身体呈90度,停止1到2秒,缓缓放下。初练的时候可以做2到3组,每组10到20次,根据自己锻炼的效果逐步增强。

  注意事项

  锻炼要注意补充水分,刚开始锻炼要掌握度,觉得轻松的可以再多做些,觉得吃力的可以调整下或者少做一些。器材的选择要质量过硬的,毕竟承受着整个身体的重量,尽量选择口碑好和牌子硬的。参考资料里的这个非常适合居家使用,有兴趣的朋友可以参考一下。

  总结:仰卧起坐是锻炼腹部最好的方法,但是由于错误的坐姿,以及不正确的力度,都是导致身体塑形失败的原因。上面小编详细的介绍了仰卧起坐器的使用效果以及使用方法,希望能够帮助健身的人更好的减掉腹部脂肪。小编提醒大家,刚使用的时候一定更要注意力度,同时记得多补充水分哦。

图说天下

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