仰卧起坐器 仰卧起坐器的效果怎么样

发布时间:2013-11-30 14:39:00   来源:中国食疗网   
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 我们最经常锻炼腹部的方法就是做仰卧起坐了,让不仅简单,还能使得锻炼姿势得到最佳状态。现在很多人都喜欢到健身馆使用仰卧起坐器,来锻炼身体,但是很多人都不知道到底有没有效果,下面小编就向大家介绍仰卧起坐器的正确做法,让你更快的控制自己的体重。

  不用仰卧起坐器的缺点

  很多人都喜欢用仰卧起坐方法锻炼自己的腹部,长时间的坚持,并没有达到自己想要的效果,出了训练有问题外,锻炼姿势也是有很大的影响,那么不使用健身器材练习仰卧起坐的缺点有哪些呢?

  仰卧的角度不够

  一般只能是身体平行的角度,无法再往下使脚和身体形成一定的仰卧角度。

  锻炼时腿部无法固定,身体容易晃动

  如没有其他人帮忙按住腿部的话非常容易移位,大大影响锻炼效果,而仰卧板恰恰很好地解决了这两个问题,首先通过脚撑很好的解决了脚部容易移动的问题,更重要的是能在仰卧是使身体和脚形成最佳的约45度的角度,起到了很好的辅助训练的效果。另外配合仰卧板还可以完成一些平常无法完成的锻炼动作。

  仰卧起坐器的效果

  1、仰卧起坐器主要是通过仰卧起坐的方式,来锻炼腹部的肌肉群,这样的锻炼效果能够使得腹部各肌肉得到有效地锻炼,最终达到塑形的效果。

  2、最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝部屈曲成90°左右,脚部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起来。下面,我们就来细说一下做仰卧起坐的好处。

  3、仰卧起坐器会锻炼锻炼者的腹肌,让锻炼者能更好地控制自己的身体,因为腹肌属于核心肌群,对于稳定身体有很重要的作用,而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

  4、仰卧起坐器板也能减肥,但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪,否则只能锻炼腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,长时间做会对脊椎造成伤害。

  5、仰卧起坐器能更好地锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。

  6、能够更好的拉伸背部肌肉,使得背部韧带和脊柱更加健康。在拉伸脊椎的同时,能够有效的调节中枢神经系统和,从而提高机体的抗病能力。

  7、更好地锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。

图说天下

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