跑步机 使用跑步机7大注意事项

发布时间:2013-11-30 19:54:00   来源:中国食疗网   
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  随着跑步机的问世,人们越来越注重在家里跑步或者健身房里跑步。但是由于人们对跑步机认识的缺乏,往往会不正当的使用跑步机。那么使用跑步机时应该注意哪些事项呢?使用跑步机对人的身体有哪些好处呢?

  跑步机

  使用跑步机7大注意事项

  错误1:一上跑步机就猛跑

  很多人一上跑步机就开始猛跑,其实这样的做法是很不科学的。在上跑步机之前我们应该先做些热身运动,例如拉伸肌肉。下拉压腿、屈伸关节等。做热身运动可以使肌肉变得更加柔软,在跑步时就不易拉伤肌肉。

  上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。

  错误2:跑步时间太长

  跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。

  因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长。

  错误3:扶着把手跑

  人们对跑步往往有个错误的认识,那就是跑步只是双腿的运动。其实跑步并不是单单只靠双腿,双臂的摇摆在跑步中也起着很大的作用。双臂的摆动不仅可以加大跑步的素的,而且可以带动双臂肌肉的锻炼。

  有些人跑步扶着把手,身体重心前倾,会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。

  此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。

  因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

  错误4:坡度越高越好

  跑步时不能够只注重素的,并不是速度越快越好。有些人认为增大跑步的运动强度就要加大跑步机的速度和坡度,其实运动强度是因人而异的,并不是每个人都适合大强度的训练。例如老年人,老年人上坡时容易增加对膝关节的损伤,所以于老年人来说还是在水平上锻炼比较好。

  而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下,机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪却较少,单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。

图说天下

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