OL办公室瑜伽可解乏修身

发布时间:2015-06-10 09:56:28   来源:www.shiliao.com.cn   
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  我们享受健康的生活理念却没有时间,我们需要一种随时随地的,方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子,以及喝一杯茶的时间,就能心随气息而动,神随自然而清,就可以享受轻松、宁静、和谐、舒适……

  办公室瑜伽为白领塑身,缓解肌肉酸痛,这里,我们向办公室MM推荐的5种体位法,是针对久坐办公室后容易出现的头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状,同时还可以塑造完美身段。

  椅子双角式

  做法:1.双脚分开约1米宽,吸气,两臂放在下背部,十指交叉。

  2.弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,均匀呼吸。

  3.保持这个姿势30秒钟后,慢慢还原。

  4.闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。重复整个功法3-5次。

  功效:这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

  颈部体位法

  做法:1.坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。

  2.头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

  3.颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。

  4.颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

  功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

  单腿背部伸展式

  做法:1.坐在椅子上,上身正直。

  2.左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。

  3.吸气,双手向上伸展。呼气,低头,双手向前伸展。

  4.尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5-10次均匀呼吸,还原。换另一侧重复,双侧各做3次。

  功效:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。

  椅子蹲式

  做法:1.站在椅子后,双手扶椅背,双脚分开约80厘米,两脚尖指向外侧。

  2.吸气,双脚跟慢慢抬起,脚尖踮地。

  3.呼气,双膝弯曲,上身下降。

  4.双大腿与地面平行后,保持姿势,4次正常呼吸后,吸气还原。重复3次。

  功效:强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

  站立舞姿式

  做法:1.站在椅子后,左手扶住椅背。弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。

  2.呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5-10次后,慢慢还原。换另一侧重复,双侧各做2次。

  功效:它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

图说天下

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