说你都不相信办公室健身

发布时间:2015-06-10 09:51:58   来源:食疗网   
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说你都不相信办公室健身


  每周不少于5天,每天不少于30分钟的中强度锻炼,就可以让你拥有健康的体格。

  你是否曾有过这样的感受?你在花钱成为某个健身俱乐部的会员之后,是不是根本没去那儿锻炼过几次?你是不是一大早就爬起来锻炼,可一上午都萎靡不振,竟在办公桌前睡着了?你有没有把下班后的锻炼规划得很好,但到了那时又发现自己又饿又累,除了拖着沉重的脚步回家,吃饭,坐在沙发上休息,其他什么都不想干?

  世界卫生组织建议,全世界的人都应该通过多运动来保持健康的体魄。同时研究显示,每周不少于五天,每天不少于30分钟(或三次每次10分钟)的中强度锻炼,就可以让你拥有健康的体格。

  这里给你提供了一种独特、新颖的健身方法。早上一睁开眼睛,到下班乘车回家,你都可以找到适合你的动作,从早到晚都有。你甚至可以找到如何把它们有效地融入你每天工作中的提示。万事俱备,就等着你行动起来了!

  崭新的一天从仰卧屈膝拉伸开始

  一日之计在于晨,以舒适清爽的感觉开始崭新的一天再好不过了。做几次轻柔的拉伸,可以有效缓解早晨醒来时身体的僵硬感,使你平躺在床上,放松。屈膝,同时双手扶大腿后侧,上身稍前倾。保持姿势,深吸气4~5秒。呼气5~6秒,同时膝盖向上抬,尽量靠近胸部。此时能感受到臀部和背部下方的被拉伸感。保持姿势,做三次深呼吸(一呼一吸为一次)。每次都要深深地吸气,呼气时要把气吐光。

  还可以这样做:

  如果想做些轻柔的拉伸,可以按照上面的方法单侧屈膝。完成一侧动作之后,换另一侧做。

  要诀:

  练习中始终要以舒适感为前提,避免使身体疼痛或拉伤肌肉。用鼻腔进行深呼吸,吐气时放松全身,释放紧绷感。

  1分钟拉伸练习可以消耗3。2卡路里的热量。

  一年……

  3。2卡×5天/周=16卡

  16卡×50周/年=800卡

  800卡÷3500卡/磅=0。23磅

  每天清晨做1分钟屈膝拉伸,一年就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。

  享受舒适驾驶:坐姿调整与腹部练习

  别再为上班路上拥挤的路况而生闷气抱怨了。用这会儿工夫和精力来调整自己的状态吧!你完全可以利用交通堵塞的宝贵时间来调整你的坐姿,做一些美化腹部线条的小动作。

  端坐在驾驶座椅上,双膝弯曲呈90度。略向前坐,使膝盖与座椅间留有一定空间,以保证小腿不会被挤压,避免造成血液循环不畅。

  双脚打开与胯部同宽,将脚放于刹车踏板上。身体面向前方,保持臀部与仪表板水平。略收缩腹肌。调整座椅的靠背弧度,使之吻合你背部下端自然弯曲的曲线。

  挺胸,调整肩部与臀部,使之处于同一垂直线上。

  放松双肩。调整方向盘的位置,使你手握方向盘时,双臂能自然舒适地垂于体侧。

  调整肩部,与双耳在同一垂直线上。下颔端正,不要向两侧倾斜。适当调整座椅上端头垫的位置。

  深吸气,放松双肩。吐气,同时收缩腹肌。

  持续深呼吸1分钟,同时收紧腹部。

  要诀:

  你的坐姿反映了你一天大多数时间里身体保持的姿势。正确的坐姿可以让你的身体舒适、有活力。因此,一天中,不管你坐在哪里一车里,地铁里。甚至餐厅里,你都要保持良好的姿势。不论什么时候坐下,都要在第一时间调整你的坐姿。

  正确的坐姿,1分钟可以消耗2卡路里热量。

  懒散而随意的坐姿,什么也不做,1分钟只消耗1。1卡热量。

  一年……

  2卡×5天/周=10卡

  10卡×50周/年=500卡

  500卡÷3500卡/磅=0。14磅

  每天仅保持正确坐姿1分钟,一年下来,就可燃烧掉相当于1/8磅体重的热量。

  堵车?一起来耸耸肩吧

图说天下

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