八小时上班实用健身秘诀

发布时间:2015-06-10 09:50:26   来源:中国食疗网   
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  白领们地地面对八小时紧张工作,定做在写字楼里,时常会感到腰酸背痛。其实可以利用歇息的时间小小的活动下筋骨,防止颈椎病势在必行哦!

  教你做些小小健身举措

  肩耸动

  肩部是联接头部的重要部位,但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复入行一肩下耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

  体侧转

  坐着,上体缓慢地轮流向左或者右侧转动。

  头俯俯

  头用力向胸部低垂,然后向后俯伸,下止片刻,以颈部感到有一面发酸为度。假如两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后俯,则效果更好。

  头侧屈

  头用力向一侧屈,感到有一些酸痛时,下止片刻,然后再向另一侧屈,同样下止片刻。

  头绕环

  头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习外常可听到颈椎部发出响声。这个举措有助于增强颈部肌肉。

图说天下

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