办公室健身小秘招 拒绝颈椎病

发布时间:2015-06-10 09:50:01   来源:中国食疗网   
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  白领们天天面对八小时紧张工作,定做在写字楼里,时常会感到腰酸背痛。其实可以利用休息的时间小小的活动下筋骨,防止颈椎病势在必行哦!

  教你做些小小健身动作 头俯仰 头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有一点发酸为度。假如两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。 头侧屈 头用力向一侧屈,感到有一些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。 头绕环 头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

  肩耸动 肩部是联接头部的重要部位,但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

  体侧转

  坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

  腿抬伸

  坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。假使可能,也可臀部离座,浑身尽可能伸展,停止片刻,还原后再伸。

  膝夹手

  两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

  体放松

  端坐座位上,浑身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。 放松,说起来容易,做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以浑身肌肉都比较僵硬,各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松,最简易的方法是分段放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、胃、肺等内脏放松等。 这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。

  经验证明:练放松功会使浑身神经、血管、肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻,新陈代谢旺盛,既可防治多种疾病,又可消除疲劳。 这些动作简单易行,绝对适合在办公室做哦!

图说天下

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