做个香肩美人 性感塑身操

发布时间:2015-06-10 09:47:48   来源:食疗网   
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  许多女性向我们咨询肩背部的有效健美法。因为她们的肩背部由于长时间伏案学习或工作,缺乏锻炼,以致长得肥厚不适,影响体态美。为此,我们特向大家介绍几种简单易学的徒手和轻器械肩背健美操,各人可根据自己的承受能力选择合适的动作进行锻炼。只要坚持练,不仅能防止弓腰驼背架肩,而且能减去肩背部多余的脂肪,保持体态的健美。

  徒手运动

  1.直臂旋掌

  方法:两臂侧平举,掌心向上。l一4拍,两臂向前内旋。5?8拍,两臂向后外旋。呼吸均匀。

  2.提肘提肩

  方法:两手胸前相握。l?4拍,屈肘向左肩后上方提摆至最高点。5一8拍同1?4拍,方向相反。呼吸均匀。

  3.头后屈肘下拉

  方法:两手头后相握。l一4拍,右臂用力下拉,左肘高抬用力下压,两手移至右肩上方。5?8拍同l?4拍,方向相反。呼吸均匀。

  4.拉臂展肩

  方法:双手又握抱头。l?4拍,吸气向后拉臂展肩。5一8 拍呼气放松还原。

  5.俯卧拉臂

  方法:俯卧地面,两手腰后相握,双腿伸直。l?4拍,吸气抬头,展肩展胸,双手用力向下伸拉,胸部离地。5?8拍,呼气放松还原。

  6.满弓举腿

  方法:俯卧地面,双腿向上弯屈,双手握两脚踝关节。l一4拍,吸气抬头,双腿高举,双手用力拉脚踝,带动肩部后展。5?8拍。呼气放松还原。

  7.挺胸展臂

  方法:俯卧地面,两臂伸直夹住头部。l?4拍,吸气挺胸展臂、上体离地。5?8拍,呼气放松还原。

  二、轻器械(哑铃)运动

  8.负重耸肩

  方法:直立,双手持哑铃于体侧。1一4拍,吸气,两臂伸直,用力向后上方耸肩至最高点。5一8拍,呼气放松还原。

  9.屈肘挤背

  方法:两脚开立,上体正直,两臂前平举,拳心相对。1?4拍,吸气,两臂经体侧用力屈肘,向后展肩挤背。5一8拍,放松还原。

  10.向上振臂

  方法:两臂交替做经前举至上举并后振的动作,每4拍交换一次。呼吸均匀。

  11.屈肘夹背

  方法;两脚开立,上体前屈,两手持哑铃于体侧、1一4拍,吸气张臂,向侧后上方摆起并夹住后背。5—8拍,呼气放松还原。

图说天下

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