办公族巧用健身球可防背痛

发布时间:2015-06-10 09:47:09   来源:食疗网   
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  健身球,可谓是一项非常好用又方便的健身器具。它可卧可靠可坐,其曲面和人体脊柱曲线、腹部曲线能够很好的配合,因而也能进行一些非常好的动作。常用健身球健身,可以提高人的柔韧、力量、平衡、协调以及心肺功能等,对于久坐的办公族来说,巧用健身球更是益处多多。

  久坐族 不妨在健身球上办公

  上班族们,常常保持同一种姿势工作,时间久了,难免发生脖子疼腰疼的状况。因为当人在站立或坐在无靠背的椅子上时,腹肌都在其作用,帮助脊椎支撑我们的体重。而坐在靠背椅子上时,这些肌肉就会呈放松状态,只有脊椎来承受整个上半身的重量,额外的压力都加在了脊椎盘上,最终导致长期背痛。

  若你把健身球当椅子,坐在上面时,身体需要不停地动以保持平衡,这样不仅能够加强并锻炼了腰背的肌肉及力量,还能避免久坐不动带来的危害。所以,上班族每天可以适当坐一坐健身球。

  腰背不适 可以练练健身球

  另外,健身球也非常适合上班族们用来锻炼身体,适当地练练健身球,还能帮助缓解腰背部的不适或疼痛。

  缓解下腰部不适或疼痛的锻炼方法:

  1、健身球俯桥

  具体动作:两脚踝在健身球顶部支撑,两手与肩同宽,在肩正下方支撑,手臂伸直。腹部收缩,使脊柱保持中立位,背部平直,根据能力保持30-60s,3-5组。

  作用:加强躯干和肩胛的稳定性,该练习对下背痛有一定的预防和康复效果。

  2、仰桥

  具体动作:仰卧,脚跟放在健身球上,手臂在体侧伸直打开,腹肌收缩使脊柱处于正中位置。慢慢抬起臀部,直至脚跟到肩部成一直线,正常呼吸,脊柱保持正中位置。根据能力,每次保持10-30秒,重复3-5次。

  作用:加强大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量,并改善躯干的控制力,该练习对下腰痛有一定的预防和康复作用。

  3、健身球交换练习

  具体动作:仰卧,两腿伸直在身体上方夹紧球,两臂伸直两手抱球。两脚夹球慢慢向地面下落,同时两臂向头后慢慢下落,至腰部拱起停止,然后回到身体上方,两手抱球,慢慢向地面下落。整个运动过程,即球在两手和两脚间交换,根据能力,重复15-30次,3-5组。

  作用:可加强腹肌的力量,还可增强大腿内侧肌群的力量。该练习适合于任何人群,尤其是因腰椎问题而不能弯腰的人群,对下腰痛有一定的预防和康复效果。

  4、健身球超人练习

  具体动作:趴在球上,腰部在球的正上方,胸部稍抬起。手轻轻撑在地板上,两脚与肩同宽,脚尖着地。开始动作前,腹部收紧,下巴收紧。一臂在前方抬起至肩的高度,同时抬高对侧腿至腰的高度,保持5s,放下,换另一侧。根据能力重复15-30次,3-5组。

  作用:可增强臀部肌群、大腿后群、下腰部、肩部肌群的力量和躯干的稳定控制能力,该练习对下腰痛有一定的康复和预防作用。

图说天下

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