居家瘦臀操 臀部下垂立马搞定

发布时间:2015-06-10 09:45:51   来源:中国食疗网   
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  臀部下垂一直是困扰我们的问题,长时间的坐姿很容易堆积脂肪,导致臀部下垂,这样的体形当然不能穿出漂亮的衣服,使形象大打折扣呢,那么就赶快来看看我们为你提供的一分钟翘臀操吧!

  提升臀部

  1、身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。

  2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。

  紧实臀部

  STEP 1:仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。

  STEP 2:腹部收缩、臀部夹紧往上抬,吸气,停5秒后放下吐气。

  注意事项

  1、 在做整套动作时,要缩紧腹部,注意呼吸的调整。

  2、做第一个动作的时候,注意双臂撑开伸直,使腿部感到抻拉感。

  3、做第二个动作抬臀的同时,不要挺肚子,收紧腹部。

图说天下

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