39性感健身星期五 三步骤还你性感平坦小腹

发布时间:2015-06-10 09:44:37   来源:食疗网   
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  相信只要稍微有些锻炼的人,都或多或少的掌握了一些锻炼腹部的方法。可即使如此,能练成平坦性感小腹的人却没有几个,这是为什么呢?小编认为原因可能有二:一是坚持不够,二是没有把动作合理运用。你不妨试试下面这个练习腹部的组合动作。

  仰卧举腿踩单车

  动作过程:仰卧,双手放于身体两侧,双腿屈膝举起,臀部稍稍离开地面,然后双腿做交叉的蹬踏练习,时刻保持腹部紧张,呼吸正常。持续一分钟,马上进行下一个动作。

仰卧举腿踩单车

  仰卧起坐

  动作过程:仰卧,双手半握拳放于耳际,双腿合拢屈膝,脚掌放于地上;腹部主动紧张用力,用自己的腹部主动去贴近大腿。速度不要太快,特别是背部离开地面时不能太快,连续做一分钟。

仰卧起坐

  仰卧举腿

  动作过程:仰卧,身体完全舒展,双腿并拢伸直,双手交叉放于脑后,腹部主动紧张,双腿伸直上举。要注意在上举过程中要一直保持双腿伸直,速度也维持匀速。

 仰卧举腿

  温馨提示:

  要想锻炼出性感的小腹,光靠以上几个小动作还是会差强人意的,最好是经常进行一些有氧运动练习,配合相应的针对性动作练习,效果会更佳。

    39健康网(www.39.net)专稿,健身“5”极限系列,转载请注明出处。

图说天下

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