女人注意:四动作抚平凸起腹部

发布时间:2015-06-10 09:39:13   来源:www.shiliao.com.cn   
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  腰部锻炼步骤一:

女人注意:四动作抚平凸起腹部

  面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

  腰部锻炼步骤二:

女人注意:四动作抚平凸起腹部

  大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

  腰部锻炼步骤三:

女人注意:四动作抚平凸起腹部

  脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。

  腰部锻炼步骤四:

女人注意:四动作抚平凸起腹部

  一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。

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