一条毛巾帮你健身

发布时间:2015-06-10 09:38:42   来源:中国食疗网   
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  以下这组练习动作,每周做两次,每个动作做2~3组,每组10~12次,就能有效地加强大腿、腹部、臀部、肩部,胸部以及核心部位的力量,让这些部位紧实有形。而所需要的只是两条毛巾和一块不大的空地,再加上一点点的毅力和恒心。

  1、肩部屈伸 面向下,成跪撑姿势,把毛巾折叠,放在双手下,肩关节位于腕关节的正上方,髋关节位于膝关节的正上方,双膝微分,约与髋宽。右手按压住毛巾,尽量地向前滑动,然后再拉回到开始位置,重复练习,然后交换左手,完成规定的组数。

  2、脚跟滑行 仰卧,双脚下面各放一条毛巾、屈膝、让膝关节在脚踝的上方:双臂至于身体两侧,双手掌心向下。抬起髋关节,成桥式。双脚后跟尽量向远处滑动蹬出,然后回到开始位置。重复练习。

  3、滑行弓箭步站立,右脚下面放一条毛巾,双脚分开同臀宽,双手叉腰。右脚向后滑动,同时身体重心下降,成弓箭步姿势,让左膝在左脚踝的正上方。然后右脚返回开始位置,重复练习。交换左侧做同样的练习。

  4、滑行侧平板 身体左侧卧于地面,左前臂支撑于地面,双腿伸直,右脚在左脚的前侧,下面各垫一条毛巾,抬起臀部离地,让身体成一条直线。左腿屈膝,左脚向右腿下方滑动,同时右脚向后滑动,然后返回开始位置,重复练习。交换身体另一侧做练习,算完整的1组练习。

图说天下

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