最简单的家庭美胸运动

发布时间:2015-06-10 09:38:09   来源:www.shiliao.com.cn   
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  挺胸式:

最简单的家庭美胸运动

  1.跪立,两臂自然下垂;

  2.上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼吸;

  3.两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,从内侧托住胸部,含胸低头;

  4.重心前移,抬头挺胸,上半身立起,挺髋,同时吸气,双臂收回成预备跑姿势。

  仰卧式:

最简单的家庭美胸运动

  1.仰卧在地板或床上,双手握哑铃;

  2.双臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,重复做15-20次。

  抬胸式:

最简单的家庭美胸运动

  1.双腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;

  2.双手合掌于脸前,尽量使肘都上抬,在胸部周围做画圆圈动作,当双手运动到头上方时吸气。

  反支撑挺式:

最简单的家庭美胸运动

  1.坐在椅子上,两臂撑于椅子两侧;

  2.重心移至手臂,肩膀向后靠,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟。

  开合伸展式:

最简单的家庭美胸运动

  1.直立,双脚与肩同宽,握拳,左右手臂紧贴身体两侧;

  2.将两只手臂同时向前靠拢,再向后靠拢。重复做10-20次。

  手肘交叉式:

最简单的家庭美胸运动

  1.将双臂举高到与肩膀齐平,双掌平行向前,手肘和身体呈90度弯曲;

  2.一只手搭在另一只手手肘部位;

  3.用力将上臂向后伸,胸向前挺;

  4.左右手交替进行,重复做10-20次。

  抬头挺胸式:

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  1.仰卧,头、脚和两臂紧贴地面;

  2.身体向上做挺胸运动,并保持2-4秒钟,重复做6-10次。

  呼吸式:

  1.慢慢吸吐气,双手与肩同高向前伸直;

  2.双手缓慢向侧边分开。

  扩展式:

  1.双腿交叉坐在椅子上,肩膀最大限度的向后展,使肩胛骨向背部中间靠拢,展胸,吐气后再吸气;

  2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。

图说天下

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