室内健身亦怡情

发布时间:2015-06-10 09:37:57   来源:中国食疗网   
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  经常早晨去户外锻炼的人,一旦遇到刮风、下雨等不宜外出的天气,往往因此而放弃晨练。其实,在家里同样可以进行健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。

  颤抖健身 这种运动在日本颇为盛行,在家中的床上或地板上就可以进行:先喝一杯凉开水,仰卧在床上或地板上,枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚抬起,四肢与身体成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各一次。颤抖运动的长处在于:贯通全身经脉,疏通血管,激活四肢以及全身的毛细血管,促进血液循环,增强五脏六腑的功能。可以医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等症。老少皆宜,费时不多,获益却不少。

  下蹲健身 我们平时都有这种感觉:坐着工作时间过长,一旦站立起来就会感到头晕,有时还会眼前发黑。其中原因是多方面的,比如低血压、贫血、营养不良、睡眠不足、疲劳过度等,然而最主要的原因还是平时缺乏锻炼。经常做些下蹲运动,可增强心脏的活力,消除以上症状。下蹲方法:双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲,脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意想中把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始。年轻人下蹲动作可稍快,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式。每天可练2~3次,每次30下左右。只要练上一周,即可见效果。

  踏格健身 室内地板砖一般都是60厘米见方,可以在这里大做文章,行家称其为“踏格运动”。运动方式可以单脚跳:一格一格朝前跳;也可以作“田”字型跳;可以往前跳,也可以往后跳(老年人不宜);还可以来回跳、原地跳,可谓花样多多。还有一种就是双脚跳:可以按格跳,可以越格跳;还可以左右跳、交叉跳、转体跳,随君所欲。除了“跳格”,还可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,按您的年龄或体力而定,各取所需。不过,“踏格”请注意几点:着装应轻松,鞋子要柔软,动作要协调,不可太激烈,而且特别要防止地面打滑,以免发生意外。

  室内健身的方法还有多种多样,如打太极拳、跳绳、伏卧撑、仰卧起坐等。无论哪种运动,我们都应当做到“保持体力,适量运动,持之以恒”。只要我们身心愉快地投入室内健身之中,不做超负荷运动,便会大有益处。

图说天下

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