运动后如何恢复活力 三款靓粥帮你补充营养

发布时间:2021-01-10 22:10:59   来源:   
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

  现在秋季已经接近尾声,凉爽的天气最适合户外运动,很多人又开始运动了,但是我们要注意的是运动过后,要及时的补充营养的,那么运动后吃什么能补充营养呢?下面小编就给大家介绍几款靓粥,运动后补充营养的佳品,一起来看看吧。

  蕃茄排骨粥

  材料:排骨8两,蕃茄2个,水12杯,米1杯,盐1/2小匙,鸡粉1小匙

  做法:

  1、 排骨洗净,切块,以滚水汆烫一下即捞起来;蕃茄用开水稍微煮一下约2分钟,至外皮裂开即可剥去外皮,再将蕃茄分别切成8瓣备用。

  2、 取一深锅,倒入12杯水,以大火煮开后放入洗净的米,转小火一边搅一边煮约20分钟,再放入作法1的排骨继续煮30分钟,然后放入作法1的蕃茄煮20分钟,最后与所有调味料拌匀即可。

  玉米香菇粥

  材料:大米,玉米粒,胡萝卜,香菇,火腿。

  做法:

  1、把大米先用水先煮,胡萝卜洗净切成小粒,玉米粒超市买的现成的玉米和豆的~香菇、火腿也切成小粒。

  2、等大米煮开后,放入香菇然后再煮~开锅后,放入胡萝卜、玉米粒,火腿粒,边煮边搅拌。

  3、最后感觉快好了放点芝麻油,适量食盐就好啦!

  核桃枸杞大米粥

  材料:大米80克(1/2杯),核桃10克,枸杞2克。

  做法:

  1、锅内放约1000ml水,大火烧至水似开非开。

  2、大米用清水冲洗干净,放入锅中,加入一点食用油和食盐。

  3、大火煮开,转中小火熬制约20分钟。

  4、核桃用刀切成小碎块,放入锅中,煮约10分钟至锅开。

  5、枸杞用清水洗净。

  6、将洗净的枸杞放入锅中,继续煮约10分钟。

  7、煮粥的期间要间隔一段时间,就用小勺把粥搅拌一下。

  8、直到将粥煮熟,至汤汁剩下一半浓稠为止。

  我们要注意的是,上面的三款粥虽然能有效的帮助我们保持健康,但是运动之后也不要吃的太多啊。

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。