专家推荐 预防和治疗脂肪肝的秘方
发布时间:2011-12-14 来源:www.shiliao.com.cn 编辑:
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

  脂肪肝是最好预防的高发病,很多人也称它是吃出来、懒出来的富贵病。最新调查数据显示,在我国,大中城市中脂肪肝的发病率达20%,肥胖人群与2型糖尿病患者中脂肪肝的发病率为50%。而且,越来越多的“小胖墩”已然成为脂肪肝的“后备军”。

  由于轻度脂肪肝不痛不痒,不影响正常生活,不少人明知自己患病仍不重视。专家提醒:“很多人通过体检发现自己得了脂肪肝时,大多已是中重度的了。他们对脂肪肝的认识也不足,往往自行购买一些保健品或药品,以为 靠‘调理’就能将脂肪肝逆转。自己胡乱医治,结果却使脂肪肝越来越严重。”

专家推荐 预防和治疗脂肪肝的秘方

  脂肪肝并不可怕,它是一种可逆性疾病,只要在生活上采取积极措施,都能治愈。专家结合自身的护肝之道,开出了预防和治疗脂肪肝的“金药良方”。

  少聚餐,多吃蒸煮菜、凉拌菜

  坚持在单位食堂吃饭,通常选绿叶青菜以及高蛋白的瘦肉、河鱼、豆制品 等,极少选动物性脂肪,这样最保持身材。专家表示,经常在餐前或两餐间饥饿时吃水果,通常选择体积中等的、甜度不高的,如苹果、梨等。要非常注意蔬菜等纤维类食物的摄入,尽量多吃蒸煮菜、凉拌菜,控制脂肪的摄入,达到各种营养均衡。建议上班族可以中午自备点拌生菜吃。

  把应酬安排在中午

  特别提醒“应酬一族”,如果一定要应酬,尽量安排在中午,这样在大吃大喝之后,多 余的脂肪还能有时间通过运动及时代谢出去。如果选在晚上,机体不需要动用能量,脂肪就会堆积在体内了。吃饱了还可以适当进行户外活动,如轻微的劳动、散散 步、打打太极拳等。

专家推荐 预防和治疗脂肪肝的秘方

  宵夜太伤肝

  宵夜对于肝脏非常有害。提倡最传统的吃法:早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少。晚上进食高热量、高蛋白、高脂肪食物,又缺乏适当的运动,最容易形成脂肪肝。晚餐多以素食为主,尽量避免油腻的食物,而且睡前4小时就不再吃东西了。

  不要打破人体生物钟

  忙于工作的人,作息时间不合理、长期上夜班、经常熬夜打牌看电视、长时间使用电脑等,最容易引发脂肪代谢功能紊乱,使肝脏代谢出现阻碍。

  坚持适合自己的小运动

  对于预防和治疗脂肪肝来说,很多人都知道“管住嘴、迈开腿”的原则。专家提倡运动十六字方针:“能坐不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢”。上下班步行几分钟,晚饭后到小区里跑跑步。一定要找到适合自己、能够 长期坚持的小运动。强度以每次运动后微微出汗、 心率稍快为佳,每次半小时到1小时。专家不提倡那种“心血来潮”式的办健身卡、游泳卡,但却不能坚持的运动方式。