冬季如何减肥 养好八个好习惯轻松就能瘦

发布时间:2021-01-10 11:01:57   来源:   
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  现在正值冬季,天气渐渐变冷了,很多人都变懒来,不喜欢出门运动,那么减肥任务还怎么执行呢?冬季减肥不妨掌握些技巧,让你不出门运动也能轻松瘦身,因为减肥瘦身除了要采取正确的减肥方法之外,还需要我们能够养成正确的减肥习惯。那么下面就一起了解下八个有助于减肥的好习惯吧,一起来看看。

  ①每天一杯黑咖啡——促进新陈代谢

  喝咖啡可以在短时间内让新陈代谢提速。有研究证明,两杯咖啡里所含的咖啡因能让66公斤的人在接下来的4小时内多消耗50卡热量。

  值得注意的是,只有喝黑咖啡才有这种功效,且不加奶油、糖或风味糖浆,否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量。

  ②做饮食记录——有效的自我监督

  一份良好的生活计划对于我们控制减肥时期的饮食非常有帮助的。因为一份详细的计划能够帮助我们了解子自己每天需要做到什么,已经完成了什么,从而能够帮助我们坚定自己的减肥信心。其次,通过减肥计划,我们也能够了解到减肥过程中忽略的小细节并及时调整,从而获得更好的减肥效果。

  根据每天饮食的记录,你可以知道今天是不是多吃了些高热量的食物(如:油炸类食物、小甜点、碳酸饮料)。如果是,那明天就要提醒自己少吃些。

  另外切记,饮食的数量、性质都要详细记录。打个比方,如果你少记了一瓶碳酸饮料,那你可就多吃了将近100卡的热量进肚子。积少成多,一星期下来也就相当可观。

  饮食记录要持之以恒,根据之前的饮食总结怎样的饮食才是适合自己的,每天的饮食要均衡,既要保持各种营养的摄入,又要控制当天的热量的摄入。

  ③多吃天然辣味食物——辣椒素有助提升燃脂能力

  辛辣食物燃烧脂肪的关键在于辣椒素,只须吃上一两勺,它的刺激口味即刻会向脑神经发出“足够”讯号,导致食欲大减。同时辣椒素的另一大作用是刺激体内生热系统,加快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体工作效率,像快速运转的机器能消耗大量碳氢燃料。

  吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23%的新陈代谢水平,能促进体内生产两种酶,在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载,一边阻止脂肪过量堆积。

  进食一餐辣味之后,可以消耗大于25%的卡路里。而当辣在腹中燃烧时,喝上一杯富含咖啡因的红茶,效果则更明显。此外,辣的食物更容易带来饱腹感。

  ④乖乖运动——体重可以靠饿,线条只有靠练

  运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。

  有氧运动不会增加肌肉,一般强度大的训练提高新陈代谢的时间要长些。为了达到更好的效果,可以尝试增加运动的难度或在平时慢跑时来个短暂的加速。

  ⑤少吃高加工食品——避免吃下过多添加剂和代糖

  高加工食品中会添加许多食物添加剂以调味和制造出吸引人的卖相,但这些添加剂是没有营养的,有些添加剂还会对人体代谢产生微妙影响,摄入过多,不但会造成肥胖的问题,还会引发一些身体疾病。

  ⑥光溜溜照镜子——有助保持减肥动力

  很多女性其实都会觉得很不好意思吧,但是这个减肥方法的确非常的有效。我们可以在洗澡之前使用这个方法,这样既不会让你太害羞,又能够充分实现这个方法的功效。在镜子照一照,你就能够发现自己身材上不够完美的地方,然后就不会吃的太多了。

  每天就可以通过照镜子看到自己减肥过程中每一步的努力成果,不满意的地方可以有针对性地进行减肥。这样,你就可以拥有自己满意,别人妒忌的身材了。

  ⑦专心吃饭——有效控制食欲

  边看电视边吃零食,在聚会时边跟朋友聊天边吃小甜品,边发邮件边吃饼干,边做饭边吃东西,清理餐桌时吃剩菜等,你会把各种随手可及之处的食物入嘴。这样,既摄入了不需要摄入的热量,也没有享受到吃东西的乐趣,此外,因为用了一部分精力在别的事情上, 胃也就不能很好的消化食物了。

  正常情况下,人体在进餐期间血液会聚集到胃部,以加强对食物的消化与吸收。如果是一边吃着饭一边玩,就会使得一部分血液被分配到身体的其他部位,从而减少了胃部的血流量,这样必然影响各种消化腺体的分泌,还会使得胃的蠕动减慢,妨碍对食物的充分消化过程,必然造成消化机能减弱。

  因此,就算多忙,也应该挤出吃饭的时间来,细嚼慢咽,才能让食物充分被消化,同时有意识地控制自己的食物摄入量,保证各种营养的摄入。

  ⑧少喝饮料、调酒——有效减少卡路里摄入

  根据哈福大学的研究,人对饮料中含有的热量不像食物中的那样明显。一瓶小碳酸饮料(600毫升)含有热量为280千卡左右,等于两碗米饭的热量还多。而这两者产生的饱腹感却相差很远。 饮料中过多的糖分被人体吸收,就会产生大量热量,给肾脏带来很大的负担,长期饮用非常容易引起肥胖。

  建议尽量少喝饮料,最好不要喝碳酸饮料,喝饮料之前应看包装上的标签,看热量是多少。喝饮料时,一定要慢慢喝,卡路里会摄取得比较慢、比较少。

  酒具有开胃功能,可以促进唾液的分泌和消化液的形成,这样口中的食物就更容易被消化,导致吃更多的食物,摄入多余的营养物质,身体就会积累出脂肪层。每克酒精含7千卡热量,现在的白酒、红酒和葡萄酒中的热量是每一个减肥者不可忽视的。

  无论哪一种酒,适度饮酒量都是以酒精摄入量为准。世界卫生组织国际协作研究指出,正常情况下,男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克,中国现行的安全饮用标准是日酒精摄入量不超过15克,女性摄入量应该更少一些。

图说天下

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