春季快速减肥全攻略 饮食运动心理三管齐下

发布时间:2021-01-10 10:49:43   来源:   
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  春季不减肥,夏季徒伤悲。春天已经到了,夏季也不远了,天气会变得越来越暖和,身上的“肉肉”不能再继续躲藏在厚厚的棉衣里面,想要夏季能穿上美美的衣服,那么从现在开始就要赶紧加入减肥的战队,那么春季该如何减肥呢?减肥是长期而又坚持的一项心理考验,所以,在此期间若要掌握一些减肥攻略,就会让自己在较为轻松的计划中,体重控制的既健康又不影响工作和生活,下面就跟小编一起来看看春季减肥攻略,让你轻松变瘦美。

  一、饮食攻略

  1.尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

  2.餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。

  3.早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱、除水果和小杯酸奶外,两餐之间不吃其它零食。

  4.主食用更丰富的食材,尽量少吃百米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代替主食。

  5.每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。

  6.炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

  7.尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类的食物,则放在早餐食用。

  8.鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白质缺乏,但烹调尽量用蒸、煮、炖等方法,降低炒菜油的用量。

  除此之外,由于减肥期间膳食中的能量摄入减少,因而总营养素难免有所下降,还建议每天适当补充复合营养素。

  二、运动攻略

  1.每天保证有氧运动30分钟以上,可以选择慢跑、快走、跳舞、做操、爬上等,但一定要连续运动,活动强度达到运动之后全身发热、脸色红润、呼吸稍微加快的程度即可。具体时间不限,不用苛求“最佳时间”,能坚持的时间就是最好的。

  2.虽然饭后不宜剧烈运动,但不妨做些吻合的家务劳动,如刷碗、擦地、洗衣、收拾屋子等;如果打算看电视,一定要站着看,边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作;打电话的时候也要站着,最好能交换着把一条腿抬起来。

  3.日常要穿容易走路的鞋子。距离不是很远的地方,尽可能不坐车、不开车,选择以步代车;上下楼选择爬楼梯代替电梯。

  三、心理攻略

  1.减肥心态要端正

  减肥期间,心态很重要。减肥是为了更好的展现健康,制定减肥计划不能急于求成,慢慢减肥才能做到不伤身体、保护好皮肤、不影响生活质量、还能在减肥过程中养成一个好习惯,受用终生。

  2.情绪要稳定

  减肥期间,很容易受到生活中或者其它方面不良情绪的影响,因而造成减肥计划间断,半途而废。所以,这个时候需要暗示自己对于减肥的决心是坚定的、不可动摇的,同时,在坚定不移的减肥运动中能够转移注意力,稳定自己的情绪。

  以上三个攻略,不仅让减肥的妹子们不必担心一天的营养摄入是否充足,而且还没有饥饿感,也不必每天斤斤计较食物总能量的摄入。做到运动融入生活,避免占用过多时间而难以坚持。只要耐心坚持两个月,就会发现一个不一样的自己,体重明显下降,心情也十分愉快。并且,长期坚持下去,不仅培养了良好的生活习惯,还从根本上预防了反弹,岂不是两全其美的事情

图说天下

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