秋季养生保健三要点 去秋乏多睡觉多运动

发布时间:2021-01-09 19:47:39   来源:   
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  临近九月,天气渐凉,阵阵秋雨、片片落叶,诉说着渐渐远去的夏天。殊不知,秋季是一年中最好的养生时节,专家提醒年轻上班族要打起精神,多睡觉,多运动,将工作慢下来的同时好好调理自己。那么秋季该如何养生呢?秋季如何防秋乏呢?下面就跟小编一起去了解一下。

  去秋乏多睡觉多运动

  告别了炎夏,终于将迎来天清气爽的秋天,体感比夏天舒服得多。可是,一些白领朋友常常在上班时会有困倦疲乏的感觉,这种现象被称之为秋乏。

  秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不因此影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。

  专家建议,秋天里,白领要学会适当慢下脚步,减少工作压力,尽可能充足睡眠。另外,还可以通过适当的体育锻炼对抗疲乏,如散步、爬山等都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加疲惫感,反而不利于身体恢复。

  抗秋悲多聚会多晒太阳

  秋季是阳消阴长的过渡阶段,草枯叶落、花木凋零,人很容易触景生情,往往会出现凄凉、忧郁、悲秋等伤感情绪,因此在秋季要特别注意心理养生。

  研究发现,秋季抑郁症通常起病于成年期,平均起病年龄是24岁,女性是男性的4倍。从发病人群来看,抑郁症易感人群主要集中在工作压力大的白领,例如刚刚经历负面事件又没有得到及时排解的人。

  远离“秋悲”,首先要加强日照和光照。在晴朗的日子里,应多做户外活动,接受阳光的沐浴。另外,秋天要多走走、多聊聊。一旦有消极情绪,要和亲朋好友多交流,及时宣泄,以免将不良情绪郁结在心,日久诱发抑郁。如果出现了秋季抑郁症状,一定要及时寻求心理治疗。

  抗秋燥少辛辣多汤水

  秋季燥气当令,易伤津液,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋令还易出现大便燥结。此外,秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。

  所以防止秋燥,首先要注意补充水分,每天最好喝3-4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则。要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物,适当多食酸味果蔬以助养肝。根据中医学“燥则润之”的养生原则,可多食用一些蜂蜜、芝麻、乳品之类具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物。

  秋季还应笑口常开,经常笑,不但能保养肺气,还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。

图说天下

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